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原创 2017-11-3彭凡瑜伽 彭凡瑜伽运动生活馆 很多会员问我，经期到底可不可以练习瑜伽，答案是可以的！ 今天教大家几个大姨妈期间可以练习的瑜伽体式。 能将身体各个部位都锻炼得到， 还不是很剧烈， 而且瑜伽讲究呼吸，能够调整人的气息， 缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。 但如果痛到无法呼吸，开始怀疑人生的话 还是休息吧！ 动作一：猫式 动作要领：手臂在肩膀的正下方，双手打开与肩同宽，吸气时抬头，让头顶、臀部向前后两个方向延伸，腹部伸展，脚背压实地面。呼气时弓背低头，双手主动推地，不耸肩。配合呼吸，连贯的做12组，一吸一呼为一组。 动作二：猫式变体 动作要领：和猫式很像，缓慢曲手肘，让上半身落到垫子上，大腿垂直于地板，脚背继续压实地板，让胸腔自然向下沉，伸展腹部，额头触底，肩膀放松。此体式还可以开肩，缓解肩颈僵硬疼痛哦~ 动作三：新月式 动作要领：前腿屈膝，膝盖不超过脚尖，后面的腿，脚背向下主动推地，如果膝盖有些硌，可以用毛毯垫上，髋下沉，不耸肩，手臂向上抬起。 动作四：眼镜蛇式 动作要领：同样是最爱的体式之一，臀部后背肌肉收紧，手臂向下推地，不用推太高，感受到腹部的伸展即可，如果感到腰痛，将耻骨向下主动推地，膝盖上提，肩膀下沉，头顶向上延伸。悄悄告诉你：此体式还可以提臀瘦腿哦~ 动作五：鸽王式 动作要领：前腿屈膝，向外侧打开，打开多少视身体情况而定，后面的腿努力向后伸直，继续脚背主动推地。髋摆正，一开始髋太紧，身体摆不正，可以用毛毯垫在臀下方（毛毯真是个好东西啊！） 动作六：双角式 动作要领：双腿打开，一开始不需要太大（不要学我）感到大腿内侧有伸展的感觉即可，这个是我非常喜欢的体式之一，还可以刺激肝经胆经，增强肝肾功能。背部挺直，注意不要弓背，下去多少不重要，重要的是通过体式的练习使身体获益。勾脚趾，伸展大腿后侧韧带。腿部线条会越来越流畅，特别适合小腿粗壮的人练习。 动作七：仰卧束脚式 动作要领：这个体式超级舒服，双腿打开贴不到地时，用砖或者毛毯（它又出现了！）垫在膝盖下方，双脚相对，手臂向上舒展，放松全身。 今天给大家介绍的这7个体式，经期练习特别好，可以帮助经血排出，减轻痛经之症，促进骨盆血液流通，提高内分泌循环系统，肤色暗沉，体寒。坚持练习，由内而外，容光焕发。 关注的人 都在变美 |
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