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也就是在徒手深蹲的基础上，增加一个原地跳跃的动作。这样做可以锻炼大腿肌肉的爆发力，对心肺的要求也更高了。一下子将动作强度提高了一倍，自然效果也会更棒。
坚持每天100个，身体的变化会是惊人的 第一个会令你惊喜的变化，就是心肺能力的提高。即使之前你没有运动习惯，你也会发现如今爬楼、慢跑没以前那么喘了，心率更加稳定，这无疑使心脏更强壮、健康了。
外观变化也会是喜人的，这个动作仍对臀腿有很好的塑形效果，甚至比深蹲有过之而无不及。经过1个月的锻炼，原本松垮的臀腿可以变的更加紧致性感。
进行大量高强度弹跳动作，也有助于刺激睾酮激素分泌。睾酮水平高，增肌就会更加轻松，夫妻生活也会更加和谐，因为睾丸酮会影响男性的性欲、性能力。
运动表现会越来越强，你将会跑得更快、跳得更高，耐力也会更强。如果你在玩长跑、短跑，篮球等运动，可以提高运动成绩。
深蹲跳好处多多，该如何完成标准动作？ 掌握动作很重要，否则在你享受身体变化前，你的肌肉、关节就很可能因为错误动作先受伤了。活动髋关节让臀部下坐，蹲至大腿平行于地面即可。起身时直接跃起，落地时马上屈膝，以减缓膝盖的冲击力。
循序渐进的加量很重要 我没有让你一上来就做100个，这样即使完成了，次日你也很可能会因延迟性酸痛而无法继续。初练可以选择每组做到力竭，每天完成2组即可。
随着时间推移，体能不断进步，你就可以一组一组往上加。但要记住单日强度不要太大，这样一周休息2天便已足够。等到单日完成次数越来越多，你的身体素质也会以惊人的速度进步。
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