别再把健身做成“贱”身了! 健身是一项通过锻炼让身体越加健康的生活方式,可偏偏有些人愣是把这项健身运动做成了“贱”身运动,摧残着自己的身体还自认为比他人更优越。运动受伤是防不胜防的,这也是让大家最担心的地方,但是利大于弊也是毋庸置疑的,在此提醒错误的训练动作,运动姿势给身体带来的打击是毁灭性的,可能稍有不慎你将永远告别健身房。所以知道健身房为什么要装镜子了吧,不是让你晒肌肉而是让你知道自己该修正哪些动作。这是项体力和脑力相结合的运动,要去思考和实践,从小白到大神有很长一段路要走不能急于求成。下面23种错误动作是油管健身大咖杰夫亲身示范 1.宽握下拉 GIF 2.弹起式杠铃卧推 GIF 看着胸就被压的疼 3.器械提锺 GIF 4.站姿哑铃推肩 GIF 错误的运动轨迹,压力传到腰部导致弓腰 5.悬挂抬腿 GIF “旗帜”版的悬挂抬腿? 6.平板支撑 GIF 三角形翘臀式平板支撑? 7.牧师凳哑铃弯举 GIF 半程哑铃弯举? 8.痛苦版引体向上 GIF 9.绳索下压 GIF 10.龟背硬拉(最危险) GIF 11.哑铃交替锤式弯举 GIF 12.跑步机 GIF 13和14.(掰头)卷腹和(掰头)侧身卷腹 GIF 15.娘娘腔深蹲(膝盖内扣) GIF 16.跳绳 GIF 17.杠铃划船 GIF 爆发力CF式划船? 18.俯卧撑 GIF 19.弓腰拉伸 GIF 20.拉伸腿部 GIF 21.龟背哑铃划船 GIF 22.健身凳曲臂伸 GIF 23.弹力带外旋 GIF |
|