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臀腿力量对于每一个人来说都是无比重要的，是一个人的基础运动力量，臀腿力量不但影响的者我们的日常生活，还影响着我们的运动能力，臀腿力量充足的人，在运动时会更加有活力，而臀腿力量不足的人平时运动一会就会气喘吁吁，而且在运动时身体还极大的缺乏稳定性，并且增加运动意外风险，臀腿力量对于身体影响巨大，如果年轻时我们不进行腿臀基础力量训练，到中年以后，会对身体有极大影响，首先会降低身体的稳定性，随着年龄的增长腿部力量的会快速流失，当腿部的力量大量流失以后，腿部就会加速衰老，无力的腿部也就不能再继续非常稳定的支撑身体了，这也是我们看到很多老人走路非常不稳定的原因，因为他们的腿部力量已经力竭了。  而要避免延缓这种情况，年轻是就要加强臀腿部的力量训练，我们可以看到那些年轻时经过训练的人即使他们到老年以后走路依然可以健步如飞，非常稳健，主要的原因就是他们年轻时强化了臀腿的肌肉力量，强大的肌肉力量力量不但能延缓腿部的衰老，同时也是保护腿部不受寒气侵袭的重要保护伞，有很多人年轻时根本不注意腿部的保暖保护，以至于中年以后形成老寒腿，给身体造成严重的痛苦，所以不管怎样你都要保护好自己的腿部  今天小编为大家推荐一组非常完美的臀腿增肌力量训练，可以非常有效的帮助大家提升臀腿基础力量，让增强全身的基础运动能力，让身体充满活力  想要练好臀腿部位，一定要用合适的重量，去控制好每一次的动作，重量和动作的选择是臀腿训练最重要的，每次臀腿部训练的质量很关键，不要盲目大重量而降低了动作的质量，关键是你自己可以控制，感觉到在用'臀'和“腿”去发力 下面8个臀腿部增肌力量训练，每个动作做4 - 5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒 动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用哑铃+健身椅做保加利亚分腿蹲15 - 12次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作2 利用哑铃做直腿硬拉15 - 12次为1组，每个动作的重量一定要选择好 动作一  播放GIF动作二 播放GIF动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用史密斯机负重+健身椅做STEP UPS(这个动作注意大腿后抬的同时小腿要幅度更大的弯曲)15 - 12次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃做单腿硬拉(一只手抓住杠铃杆/物体)15 - 12次(每一边)为1组，每个动作的重量一定要选择好 动作三 播放GIF动作四 播放GIF动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 利用杠铃做相扑式硬拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6 利用小杠铃负重做原地跨步12 - 10次(每到中间位置时，深蹲一次)为1组，每个动作的重量一定要选择好 动作五 播放GIF动作六 播放GIF动作7，利用杠铃做硬拉，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次 播放GIF动作8，利用身体自重+瑜伽球做臀推，使用的重量恒定，每组做到力歇为1组  播放GIF
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