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健身不练腿，早晚会后悔，腿部是每一个运动健身者的根基，要想体验真正的运动之美，那就必须要强化腿部力量，只有腿部拥有雄厚的肌肉力量，你才能体验到运动给你带来的各种极限体验，任何运动都离不开腿部的根基力量，甚至在你啪啪啪时都需要强大的腿部力量作为支撑，可想而知腿部力量对于我们运动健身者意味着什么，如果一个热爱体育运动健身的人，腿部没有肌肉力量，那么他就没运动灵魂，腿部力量就是一个运动者运动灵魂，因为腿部力量不足，你在做任何运动都是都会受到影响，
首先腿部力量不足，就会对你的运动稳定力造成巨大的影响，如果一个运动者根基稳定力不足，那么就拿足球和篮球来说吧，如果根基不稳定，在赛场上对手轻轻的碰你一下，你就摔倒了，那么试问你还怎么进行剩下的比赛，而如果你下盘根基力量较强，对手撞你你都不会摔倒，那么想象一下你在运动场上能发挥多大的作用，所以热爱体育运动的你一定要加强腿部肌肉力量的训练，腿部力量可以让你在赛场上发挥的更好，更是可以让你在赛场避免各种运动意外损伤，当然腿部力量对于我们每一个人都非常重要，增强腿部的力量，可以降低日常走路运动对膝关节的压力，并且可以有效的保护膝关节，降低膝关节的磨损，而且增强腿部力量之后，你的下半身根基会非常稳定，这样不管你做什么运动都会非常的安全，腿部肌群较为发达，可以有效的延缓骨骼营养的流失，延缓腿部衰老，所谓健身不练腿，早晚会后悔主要的意思将的就是你健身时不练腿部，最后是一场空，即便你将上半身练的特别发达，但是你的腿部没练，就等于你把最重要的可以延缓腿部衰老最好的方式放弃了，试问你的上半身在有力量在发达，到中年以后腿不灵活，那么要上半身的力量又有何用，只有腿脚灵活充满力量，那么再加上上半身完美的肌肉块，那么你整个健身才是最完美的，健身不练腿，最后一场空，腿部没有力量一切健身都是过眼云烟，所以我们健身者一定要加强腿部的肌肉力量训练，肌肉不仅可以延缓腿部衰老，让身体更稳定，而且还可以让你在任何时候都充满活力自信，因为腿好，你在任何时候精神上都不会服老，那么这股劲头就会让你不管在任何年龄都活的非常年轻，充满精气神。
下面为大家整理一组非常高爆的腿部增肌训练动作，这组动作可以非常暴力帮助大家强化腿部肌群，如果你有一定的训练基础，那么你可以试试这组强化训练动作。腿部训练对于器械重量要求非常高，如果没有一定的训练根基，建议在训练腿部时降低重量，先掌握动作要点。
这次整理的这组训练动作一共6个，每个动作在训练时做4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。 热身动作(非常重要，不管做什么运动都要保持良好的训练前热身的习惯，热身可以帮助你激活肌群，这是避免运动损伤的基本要素，一定养成健身热身的习惯)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，最好使用杠铃杆进行热身训练，做3组，每组做15-20次
动作1，杠铃深蹲，腿部训练的第一黄金动作，这个动作是练臀腿最好的训练动作，这个动作有很多的变式，你可以根据自己的训练需要进行各种变式调整，训练时使用大重量完成，当然你也可以使用重量逐渐递增的方式训练，重量逐渐递增的好处是可以更好帮助训练者找到合适自己的训练重量，每组做10-8次(如果递增到大重量HOLD不住最后几次是时，可以让伙伴辅助完成训练)
动作2，固定器械腿举，训练时使用重量逐渐递增的方式训练，但是要注意递增的速度和双脚的距离，这个动作不仅可以完美的强化腿部，在调整双脚之间的距离时，还能完美的强化臀部，每组做12-8次
动作3，固定器械腿弯举，训练时使用重量逐渐递增的方式训练，每组做12-10次(动作要缓慢，做到完全的收缩，到顶峰处停顿2秒，之后缓慢收缩，在顶峰处的停顿，可以帮助你更好的刺激深层肌群，达到更好的刺激效果，如果不进行停顿，那么这个动作的效果就会极大的减弱，所以为了增加整体的刺激强度，一定要顶顿2秒。)
动作4，固定器械哈克深蹲，训练时使用重量逐渐递增的方式训练，每组做12-10次，这个动作一定要注意下蹲幅度，详细请参考动图。
动作5，固定器械单侧边腿屈伸，训练时使用重量逐渐递增方式训练，每边都做12-10次为一组，这个动作一定不能做的太快，这个动作太快会直接增加膝盖压力。发力时尽量将集中于大腿部。
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