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现在太极拳越来越受世人的厚爱了，全球据统计已经达五亿多人，从原来的老年人到现在越来越多的年轻人喜爱了！但是对于中老年人练习太极拳的存在着很严重一些问题，以至于没有强身健体反而影响到身体的健康情况！ 1.思想意识问题，认为太极拳很简单 进来大力宣传太极拳健身养生的功效，太极拳可以说家喻户晓，只要有时间，有精力，坚持练习就可以达到养生延年益寿的功效！ 2.没有正规老师，随意跟着别人练套路 很多老人退休了，闲来无事，在公园里看到有练太极拳的老年队伍就在后面跟着比划，学练，甚至很多人只知道这种慢练的拳就是太极拳，什么杨式，陈式，二十四式也不清楚，仅仅就是动作不同而已！ 3.认为太极拳就是套路，学会了就是会太极了！ 公园里的老人习惯听着音乐慢慢比划，以为所有这些动作组成的套路就是太极了，根本不知道太极拳还有基本功训练，更不知道太极拳是内家拳特性，还需要内功的修炼！ 4.有了膝盖疼的预兆认为坚持下去就可以好起来 应该说有很多初学太极拳的中老年人，甚至年轻人，刚开始膝盖没什么反应，就放心大胆的坚持练下去了。直到有一天发现腿隐隐约约有些不舒服或一些疼痛，反而不怀疑练习方法有问题，而是认为坚持一下就过去了！最后造成膝盖严重磨损，甚至走路都成了问题！ 综合以上现象问题，在这里只想提醒一下初学太极拳的朋友，如果你决定想通过太极拳达到健身养生保健的目的，那么在这里给大家几点建议供参考 1 如果发现膝盖不舒服或疼痛马上停下来！ 很多中老年朋友练习太极拳有一段时间了，有时感觉膝盖隐约疼痛，还在坚持练习，因为一些老师或拳友说坚持下去就能好了！这是一个很大的误区，膝盖的磨损就是这样造成的！ 其实，当你意识到膝盖疼痛的时候，那么你的膝盖已经磨损了！要先立即停止下来，而不是坚持的问题了！切记膝盖的磨损是不可逆的！ 2 找个好老师，从基础学起 现在很多人会一套二十四就以为会太极拳了，打得有模有样就以为可以为人师了！收费免费的各种班都有！注意啦，这种人大有人在，如果你在公园遇到这样只教个太极拳架子的老师，建议不要再跟着学习了，不然，早晚毁了你的膝盖！ 好老师不仅仅是动作标准要求，他会从内到外知道你如何练习太极拳，而不是只一个姿势的高低角度方向！ 3 如果膝盖有问题需要找有经验的老师纠正 很多人一接触太极拳就喜欢上了这种运动方式，如果因为膝盖问题而放弃，很不甘心！那么坚持就要掌握方法和好的老师指导才可以！ 什么是好老师，一定是懂内功修炼的而不是花架子那种，切记膝盖问题的纠正绝不是一个提前热身，膝盖不超脚尖，高低架就能解决的，没有内功的拳架可以说百分之八十以上都会出问题！ 3 关于膝盖问题的最佳解决方案 初学者杜绝套路练习 很多初学者在不了解太极拳的特点要求练习方法的情况下就直接模仿者练习套路，有的是看着运动员表演的漂亮跟着学，有的是感觉就是慢慢的运动很符合自己就跟着比划，听着音乐一趟拳练下来好像找到了感觉！其实太极拳一个起式动作就不下几十项的要求，由外到内，由内到外那是那么简单啊！身边相信有不少人学了二十四，又学四十二，学了陈式练杨式，练的不亦乐乎！ 单式练习 太极拳的单式训练是一种非常好的训练方式。套路存在的问题有两种，一种是“硬伤”，比如方向错了，这容易纠正；还有一种是软伤，就不是一指出来，立刻就能改的，得通过多次练习逐渐解决，比如六封四闭，右转体上左脚的时候，右肩一线应该不动，膝盖需要固定，不可枉动。要解决这个问题，就用得着单式练习或者单动练习了。 仅单式（往往不只一个动作）可以重复练习，单个动作也可以拿出来练习。这不但可以加强练习的针对性，而且对完成这一动作所需要的专项身体素质的提高很有效。 如果不采用单式练习的方法，走一趟架子，做得好的式子是一遍，做得不好的也是一遍，一刀切，结果好的仍旧好，差的仍旧差，这是不分重点地傻练，效果就差出十万八千里去了。做单式训练的时候，要结合其它的方法一起练，如无人似有人，相关的规矩等等。 加强基本功的训练 多数练太极拳的人，尤其是中老年人忽视基本功的训练。基本功中的走猫步、顺逆缠丝劲、开肩开胯、桩功以及一个练功的小秘法如提水、拧毛巾、蹲墙功等练习而且更具有根本性、基础性。套路里的毛病其实往往是基本功的问题，基本功好了套路就会有整体的提高，各个水平的人都应该练基本功不辍。 太极桩功是太极拳入门基础好方法 过去有谚语入门三年桩的说法，其实是有一定道理的。不让你急于套路、招式、技击，而是让你扎实的通过站桩打基础。所谓“磨刀不误砍柴工”！而现代人都是学太极拳就认为就是学套路，对于桩功很多老师也不教也不懂，所谓大家想通过太极拳养生健身、延年益寿疑是“拔苗助长”！ 桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩、无极桩、开合桩、升降桩式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。从而为太极拳单式、套路打下坚实的基础。杜绝了练习太极拳中的膝盖受伤的问题！ 最后想说的是，很多朋友阅读本文是寻找方法的，并且想通过网络上的图片、文字、视频来解决自己的这个问题。“几乎是不可能的，如果没有好的老师面对面口传身授，完全靠自己的悟性，太难了！找个老师手把手教你才是正道！” |
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