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我们今天来聊聊，深蹲训练中的常见错误--“ Butt Wink ”，通俗说法就是“屁股眨眼”! 什么是“屁股眨眼”? 屁股眨眼”是深蹲时的一个技术细节(是一种错误的坏习惯)。蹲至臀部低于膝关节后，臀部向下一沉，蹲起时，臀部迅速抬高。在这个过程中，腰椎曲度瞬间变小，甚至会有“弯腰”的趋势。 屁股眨眼是非常常见的一种现象，出现在很多人身上。深蹲时，底盆骨不由自主的做了一个盆骨后倾的动作，这个时候骶骨和腰椎关节弯曲，骶骨弯曲到身体下方，上身承受的重量不再是顺着脊椎而更加着重的压到了腰椎。不但让你的深蹲训练效果差，还对腰椎有很大危害，极易引发腰椎间盘突出等伤病。 人体示意图  “屁股眨眼”的原因  1深蹲幅度过低 很多同学喜欢深蹲时一蹲到底，这不仅会造成力量松懈，使你蹲起时难度升高，而且容易造成“屁股眨眼”的错误动作。  2髋关节灵活度不够 当我们想让髋关节往下蹲时，髋关节却卡住了，这时我们会本能地弯腰，腰椎曲度就会变小，从而引起骨盆翻转。  3踝关节灵活性差 当我们踝关节灵活性不够时，在蹲下去时身体重心向后，为了保持平衡，我们就会“向后坐”，然后也就会发生“屁股眨眼”了。  4大腿后侧及臀部肌肉紧张 在深蹲时大腿后侧肌群被拉长，但如果它过于紧张，就会导致不能被拉长，然后就会出现腰椎屈曲来代偿，进一步加剧骨盆翻转的问题。  如何改善“屁股眨眼”? 对于普通健身者而言，深蹲时小幅度的屁股眨眼是可以接受的，但如果是长期的骨盆翻转，而且有严重不适感，那就必须好好纠正了!错误的动作不仅影响训练效果，还对人体腰椎有很大危害。  1找到适合自己的深蹲深度 你可以试一下当你深蹲坐到脚后跟时，脊椎是否处于自然放松状态，这时就可以假设你比较适合深蹲较深，反之，则不要蹲的过低。  2提高踝关节灵活度 平时要多进行小腿后侧的拉伸，包括用泡沫轴进行筋膜放松，同时，也要多进行脚踝前屈练习，例如伸腿勾脚尖或者是压脚踝练习。  3杯式深蹲 你可以从杯式深蹲或过头蹲练起，这两种深蹲方法比较能确保你的脊椎与骨盆在理想位置上运动，对于下蹲幅度有限的人还可以加大双脚站距。  
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