睡觉前花10秒钟清理血管吧, 等血栓再治疗就难了

把成年人全身所有的血管连起来，全长有15万多公里，连着可以绕赤道4圈。是不是有点惊叹人体的奇妙？

人体的血管就像下水管道，时间长了容易积聚垃圾，应该时不时清理一下。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成斑块，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终引起心、脑血管疾病。

不仅人体的血管长度让人惊叹，重点是血管疾病带来的疾病更让人惊讶。

据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

就像治疗河道一样，治理不如预防，睡觉前花10秒钟做做这个动作，疏通血管，预防血栓。

十秒防栓法

一个十秒钟的动作，就能清理血管，预防血栓，这个动作就是抬脚。医学上有个专门的名词：踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

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具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

除了上面的10秒清理血管，血管堵塞的原因你要看看吧，少做下面的事情，身体更健康。

1、大鱼大肉

高油、高盐、高糖，常吃这样的食物会导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟

熬夜时，体内会过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、运动少，血管垃圾多

多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，并且随时可能被引爆。

4、坏心情伤血管

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。