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你是否觉得自己亚健康，需要通过进补来增强体质?但你知道自己的体质吗?进补也需要对“质”，医生建议在调补之前先明确体质。 饮食调理：均衡饮食，勿滥进补，饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。 起居调摄：平和心态，知足常乐。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。 运动保健：适当运动，量力而为。 穴位保健：用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日1次。 饮食调养：宜选用具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜等。 推荐药膳：①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效;②黄花菜瘦肉汤，具有疏肝解郁功效。 起居调摄：不要总待在家里，应尽量增加户外活动或集体活动，如跑步、登山、游泳、武术等;居室保持安静，宜宽敞、明亮。保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。 运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。 穴位保健：用大拇指按揉合谷、太冲穴，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日2次。 饮食调养：注意清热解毒，贵在预防。饮食以清淡为主，宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 推荐药膳：①老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：具有清热利湿、理气和中的功效;②绿豆薏米粥：具有清热利湿解毒的功效。 起居调摄：居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。 运动保健：宜中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动;秋高气爽的季节，可选择爬山登高，有助于祛除湿热。 穴位保健：用大拇指按揉阴陵泉和三阴交穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。 饮食调养：阴虚多怕热，宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、甘蔗、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如狗肉、韭菜、辣椒、葱蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。 推荐药膳：①蜂蜜银耳蒸百合：具有养阴生津润燥的功效，糖尿病患者不宜使用本方;②莲子百合煲瘦肉：具有养阴清热、益气安神功效。 起居调摄：起居应有规律，居住环境宜安静。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。 运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。 穴位保健：选穴：三阴交。采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。 饮食调养：食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麦、山药、胡萝卜、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。 起居调摄：避免熬夜或过度劳累，保持充足睡眠，避免劳动或激烈运动时出汗受风。 运动保健：避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。 穴位保健：选穴：气海穴、关元穴。用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次;也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤。 饮食调养：饮食应以清淡为主，宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海带、鲫鱼等。少食肥肉及甜、油腻的食物。 推荐药膳：①荷叶粥：具有祛湿降浊的功效;②冬瓜海带薏米排骨汤：具有健脾祛湿、化痰消浊的功效。 起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重;早睡早起。 运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。 穴位保健：选穴：足三里。用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日1次。 |
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