体质养生法，可预防亚健康！（测测你属于哪种体质？）

一方水土一方人

九种体质可细分

四法调理无难事

九九长长健康人

一、什么是中医体质？

体质是形成于先天，定型于后天的个体在形态结构、生理功能和心理因素方面综合的、相对稳定的固有特征。

二、中医体质的形成原因？

1.先天因素

2.后天因素（自然环境、饮食、年龄、性别差异、社会环境……）

三、如何认识体质？

1. 体质可分：中医体质一共可分为9种，即平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血淤质、气郁质和特禀质，每种体质有各自的特点。
   

2. 体质可调：体质可以通过心理、运动、饮食调整及适当的中药、针灸等方法进行调整，有利于养生保健、预防疾病。
   

3. 体病相关：不同体质有着不同的生理、心理特点，与某种疾病的发生有关。
   

四、中医体质和亚健康有什么关系？

1. 偏颇体质更容易出现亚健康状态。

2. 偏颇体质的亚健康状态更容易反复。

3. 中医偏颇体质可能是健康向亚健康转化的内置因素，促进了亚健康的发生发展过程。

《体质分型细细看》

平和质（A型）：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳差，二便正常，舌淡苔薄白，脉和缓有力。

气虚质（B型）：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

阳虚质（C型）：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

阴虚质（D型）：手足心热，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

痰湿质（E型）：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，形体肥胖，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

湿热质（F型）：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。

血淤质（G型）：肤色晦黯，色素沉着，容易出现淤癍，口唇黯淡，舌黯或有淤点，舌下脉络紫黯或增粗，脉涩。

气郁质（H型）：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐。

特禀质（I型）：常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

您属于哪种体质？ (单选)

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平和质（A型）

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气虚质（B型）

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阳虚质（C型）

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阴虚质（D型）

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痰湿质（E型）

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湿热质（F型）

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血淤质（G型）

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气郁质（H型）

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特禀质（I型）

《体质养生秘笈》

阴阳平衡的平和质（A型）

1. 饮食：宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。

2. 保证日常饮食的合理化：1、“早吃好”，早餐温热养胃、有营养的食物；2、“午吃饱”；3、“晚吃少”，晚餐吃清淡，易消化食物为主。

3. 起居调摄：遵循四季的养生原则“春夏养阳，秋冬养阴”。

4. 运动：宜通过运动保持和增强现有的良好状态，使体质水平得到进一步提高，可选择快走、跑步、球类、健身操及器械训练等运动项目。

5. 中医药：不轻易进补，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

易感冒的气虚质（B型）

1. 饮食：宜性质平和，偏温容易消化的食物，如小米、红薯、山药、银耳、豆腐、鸡肉、苹果等。禁滋腻不易消化，生冷及苦寒，辛辣燥热的食物。

2. 起居调摄：注意气候变化，季节转化，预防呼吸道疾病，防止过度疲劳，注意保暖双脚。

3. 运动：适合运动量小且较缓和的运动，如散步、爬楼梯、太极拳、健身操等。

4. 中医药：方用四君子汤、补中益气丸等，针灸可选百会、风池、涌泉等穴位。

喜暖怕冷的阳虚质（C型）

1. 饮食：宜易消化，属温热性质食物，以助温补脾肾，如粳米、大蒜、葱、姜、龙眼、鸡蛋等。忌生冷瓜果类，高脂肪食物，限制浓茶、酒类、产气（萝卜、山芋）食物。

2. 起居调摄：注意气候变化，季节转化，预防呼吸道疾病，防止过度疲劳，注意保暖双脚，夏季避免直接吹空调。

3. 运动：应多在阳光充足的地方进行户外活动，可选择散步、爬山、打羽毛球等运动方式。

4. 中医药：方用金匮肾气丸等，针灸可选气海、关元、足三里等穴位。

怕热不怕冷的阴虚质（D型）

1. 饮食：以清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食为宜，如薏苡仁、百合、绿豆、梨、鸭蛋等。忌烟酒、肥腻、燥烈辛辣之品。

2. 起居调摄：避免高温环境，每天抽10分钟让自己澄心静虑，保持心灵宁静。

3. 运动：避免烈日或高温锻炼，腹部按摩保持大便通畅，可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

4. 中医药：方用六味地黄丸、左归丸等，针灸可选三阴交、足三里、太溪、照海等穴位。

形体肥胖的痰湿质（E型）

1. 饮食：遵守“五低一高”（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维）饮食原则，肉类尽量以白肉代替红肉，用植物油代替动物油，多以蒸、煮、烤的方式烹调食物。禁油炸食物、动物内脏、腌制食品等。

2. 起居调摄：避免抑郁恼怒，避免淋雨、凉水沐浴，衣着尽量宽松，睡前泡脚。

3. 运动：应多在阳光充足的地方进行户外活动，可选择散步、爬山、打羽毛球等运动方式。

4. 中医药：方用平胃散等，针灸可选三阴交、丰隆等穴位。

为痘痘苦恼的湿热质（F型）

1. 饮食：宜吃清淡，甘寒食物，如薏米、冬瓜、番茄、黄瓜、苦瓜、西瓜、柚子、椰子、绿豆等。忌肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物，也要避免进食过多酸性食物（大部分肉类及海鲜类属酸性食物，蔬果类大多属碱性食物）。

2. 起居调摄：多培养缓慢且耐心的休闲项目，如下期、书法、钓鱼、散步、听音乐等，避免熬夜。

3. 运动：适合运动量大的运动，如跑步、各种球类等。

4. 中医药：方用甘露消毒丹等，针灸可选足三里、阴陵泉、丰隆、曲池等穴位。

肤色晦暗的血瘀质（G型）

1. 饮食：宜甘温有活血作用的食物，如糙米、黑米、茄子、金橘、山楂、少量黄酒、葡萄酒等。忌高盐高脂等加重血液粘度的食物；少吃甘薯、栗子等容易胀气的食物；不吃油炸及腌制食品；不宜吃过多生冷寒凉的食物。

2. 起居调摄：避免过度紧张、劳累及大怒、惊恐等不良情绪，注意居家通风，衣被保暖，睡前热水泡脚。

3. 运动：多进行促进血液循环的有氧运动，如散步、登山、瑜伽等。

4. 中医药：方用桃红四物汤、桂枝茯苓丸等，针灸可选血海、三阴交、足三里、合谷等穴位。

神情抑郁的气虚质（H型）

1. 饮食：宜吃具有行气解郁作用的食物，如小麦、莲子、海带、香蕉、金橘、玫瑰花茶、蜂蜜等。忌难消化的食物。

2. 起居调摄：注意情绪的调整，要多参加集体性的活动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。

3. 运动：宜强度较大的户外运动，如球类、爬山、健身操、快步行走等运动方式。

4. 中医药：方用逍遥散、柴胡疏肝散等，针灸可选太冲、神门、内关等穴位。

容易过敏的特禀质（I型）

1. 饮食：宜平和偏温补养肺气的食物，如糯米、粳米、小米、杏仁、百合、银耳、绿色蔬菜、苹果、橙、牛肉、猪肉等。

2. 起居调摄：减少压力、远离并消除过敏原。

3. 运动：不宜做过度激烈的运动，可选择气功、太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳（应注意水温及水质）等运动方式

4. 中医药：方用玉屏风散、消风散、过敏煎等，针灸可选足三里、合谷、肺腧、血海等穴位。

最求最高的健康水准是每一个人的基本权利。我们应该树立生命是第一需要，健康是最珍贵的财富和最大的投资的健康价值观；拥有以自己的行为方式主动适应人与人、人与自然、人与社会的关系，追求身体、心理、社会的完好状态的健康观，做一个身心健康的人。