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关节疾病被定义为世界头号致残性疾病。平均每六个人中就有一人曾患关节炎。哪些动作很伤关节?怎么做才能避免关节受伤?戳↓↓保护关节，转给你关心的TA! 3.55亿与1亿 据统计，目前全世界关节炎患者有3.55亿人，在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生中的某个阶段换上关节炎这种疾病。2015年的数据表明，我国关节炎患者人数超过一亿，且还在不断增加。 测一测你能领到多牛的股 广告  关节炎的五个误区 ×老了才会患骨关节炎 √所有年龄段的人，包括儿童都可能患病。 ×多做运动对治疗关节炎有益 √关节损伤时应避免长时间运动 ×骨质疏松引起骨关节病，所以需要大量补钙 √关节炎与是否缺钙无关，与体内氨糖流失有关 ×治疗关节炎，药物可以速战速决 √关节炎的个体差异及治疗方法不同，不能单纯依靠药物 ×半月板、交叉韧带损伤，能走动就不用手术 √应及早手术切除损伤半月板，以防发生创伤性关节炎 关节养护小贴士
颈关节 颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。在点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。 这些动作伤关节 看电脑、电视时头部前倾;长时间低头办公。 保护建议 ①将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。 ②将该动作缓慢地连做5次。 ③再同样缓慢将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
肩关节 肩关节是全身比较轻松的一个关节，因肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。 这些动作伤关节 运动前软组织没有活动开;持续一个姿势固定过久。 保护建议 ①双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。 ②走路时摇臂也有很大帮助。 ③为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天将肩部向后转动10次。
肘关节 反复使用肘部关节的人群，容易出现网球肘等肘部疾病。在外部看不到红肿，但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛，难以吃劲。 这些动作伤关节 经常举重物;同时做伸臂和旋转动作，易拉伤肘关节附近的韧带。 保护建议 ①拎东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。 ②使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。 ③每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
膝关节 人体60%的体重由膝关节的内侧支撑，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦后也容易出问题。人过30岁后，要特别注意膝关节的保养。 这些动作伤关节 长跑、爬山及相对激烈的球类运动。 保护建议 ①一定要控制体重;让双腿肌肉更强健。 ②倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动。 ③膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等运动。
踝关节 踝关节要承载体重，此外，走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人事踝关节炎高发人群。 这些动作伤关节 剧烈运动，爱穿平底鞋的女性，易得踝关节炎。 保护建议 ①鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米内。 ②少穿平底鞋和人字拖。 ③可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
腕关节+手关节 腕关节、手关节是我们长期活动的部位。 这些动作伤关节 做家务时，长时间洗碗、擦地，加之长时间受凉水刺激，以及过度负重。 保护建议 ①注意劳逸结合，避免长时间劳动。 ②一手握拳，另一手抱住拳;左右上下活动手腕。 ③最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作。 |
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