8个关节需要特别关照：向后甩腿保护髋关节 2010年06月01日 全身有8个关节最易受伤，对此专家们给出相应的保护措施。 髋关节 走路或站立时，腿部分担了髋部以下的重量，而髋关节则承受着整个上身的重量，是磨损最严重的关节。 专家建议：平时多进行瑜伽、普拉提、游泳、骑车等冲击性不大的活动。若坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后再开始锻炼。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或经常左右摇摆腿部。 膝关节 在全身关节中，膝关节是第二个易受磨损的关节。 专家建议：要护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健，否则跑步或走路时，膝关节反复受到冲击，易导致软骨磨损。肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因。平时应多做抬腿运动，有助强健大腿肌肉。 颈关节 点头或摇头时，经常会用到颈关节。颈椎很灵活，一旦受损伤，就会变得非常僵硬。 专家建议：办公时最好不要总低着头。在日常生活中，可将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，动作要缓慢，连做5次，再缓慢地将头部左右下压各10次，有利于锻炼颈关节。 踝关节 走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。 专家建议：为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米内，尽量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。 肩关节 肩关节是全身比较轻松的一个关节，常提重物的中年男性肩关节较易受损。 专家建议：在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。 肘关节 举重物会导致肘关节损伤，做伸臂或旋转的动作，易拉伤肘关节附近的韧带。 专家建议：每天弯曲伸直手臂10次，可让肌腱和韧带保持柔软。 腕关节和手指关节 手指关节比腕关节更容易发生磨损。 专家建议：在日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手指关节越有利。银杏 |
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