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//闻风，瑜伽教育者，资深瑜伽教师。94 年因严重颈椎病开始接触瑜伽，多年来一直坚持瑜伽修习。2005 年于美国印第安纳波利斯（Indianapolis）完成瑜伽教师培训，通过美国瑜伽联盟 200 小时瑜伽教师注册认证，并开始瑜伽教学和研究至今。参与《瑜伽》(YogaJournal)杂志中文版的创始并任主任编辑。接触并熟悉目前世界流行的各种瑜伽流派，专注于瑜伽的应用研究与实践，对瑜伽疗法、印度瑜伽与中国传统的结合有深入涉略。 刚回国的时候，我曾经因为瑜伽教练的朋友对腹式呼吸很重视感到不解。在众多西方人提倡和重视腹式呼吸的同时，我们中国的瑜伽教学也非常重视腹式呼吸，这个大概没有什么不对，至少看上去是这样，或者说随潮流不会有大错吧？ 开始有一段时间我没有太在意，所以在教学中也会先化时间在培养学员进行腹式呼吸的学习和掌握上。不过，在其它的教学环境下，情况就不太乐观，而且更让人不解的是，有部分学员会产生“小腹”从无到有甚至变大的情况，尤其是特别注重腹式呼吸的初级女学员。我曾经不断地被问到这样的问题，“本来想减小腹，为什么越减越大？ 我曾看到有些人为了比较印度瑜伽和传统导引中的优劣，还故意衍生出“瑜伽腹式呼吸和导引腹式呼吸不同”的结论，这样就更显得可笑。瑜伽流派众多，本身既没有过统一的教学方法，也没有大家都须遵循的“标准”，道家的练习法就更加如此。 腹式呼吸，从锻炼的角度来说，无非是横膈膜上下运动的加强和训练，至于按摩内脏、安抚神经之类的作用，这个属于显而易见但没有明确证据型。只要你能将呼吸加深加长变细柔，都会安抚神经系统；只要影响腹腔，都会按摩腹部内脏。 我们的内脏各有自己的韧带与腹壁周围连接，位置相对稳定，短浅暂时的腹式呼吸对内脏的按摩作用，我觉得可能还不如一段散步。横膈膜是一块牵扯诸方的肌肉，由于它的向下运动，给胸腔器官提供了更多的空间。你哪怕胸式呼吸，同样也会用到横膈膜，也就是说，同样也有按摩内脏的作用，只是不那么“主动”而已。 腹式呼吸本身的作用的本身也没有那么肤浅。瑜伽里面会说诸如“腹腔神经丛”，“太阳能量中枢”之类的，恰恰在横膈膜上下的区域内。这大概是古人观察和体验的结果，腹式呼吸是外在的表现，内在呢，则是强壮柔顺的横膈膜和它稳定从容的运动方式。 我要说的是，请不要以为瑜伽就必须腹式呼吸，更不要以为腹式呼吸是最好的对健康有益的呼吸方法。腹式呼吸是横膈膜呼吸的一种，也是深沉呼吸的一种。但教学中要视情况而定，腹式呼吸无法满足的地方很多，众多情况下，更多的时候，我们还必须从胸式呼吸开始。当然，也请你不要以为我在反对腹式呼吸。 尤其对于像中国这样的地方，一般人在高中毕业之后就很少参加体育活动，受过大学教育的，可能还有一段时间需要通过体育“达标”，研究生和博士生基本上就没有体育课了。普通人，离开学校之后，还有多少人在继续锻炼身体？更不用说，有很长一段时间，还处在歧视“体力劳动者”的社会阶段。这和非常重视体育锻炼的西方人来说，有着天壤之别。 记得我在瑞典的时候，我们螺旋体研究组总共8个人，加上博士研究生 3个共11个人，就有 3个跑马拉松的，上班上着上着就出去跑步了，或者去大学体育馆运动了。对于西方人来说，确确实实，腹式呼吸会带来更多的好处，因为他们的胸式呼吸因体育运动的缘故已经发展到非常充分。 而对绝大多数国内的瑜伽爱好者，我认为，在强调腹式呼吸之前，不妨检查一下 她/他的胸式呼吸和健康状态是否已达到一定的程度。如果还没有，那就请从胸式呼吸开始。在实际教学中，我认为现在是应该强调胸式呼吸的时候。 而且对腹式呼吸而言，其本身则有自然发生性，在呼吸能力达到一定程度，能自然生成腹式呼吸，而不像胸式呼吸，尤其是充分的胸式呼吸，必须进行提醒和训炼。在实际操作层面，你只需看一下你的学员胸廓的饱满程度，以及胸廓可能的弹性就一目了然了（具体在运动学上有特定的测量方法和指标）。 充分完全的胸式呼吸，也有更多的精神心理作用。除了能迅速提升精力之外，胸式呼吸更能帮助练习者培育内心敞开、增加自信、感觉有力量、勇于承担责任等等品质，长期练习并可以从习常的身心虚弱中解脱出来。对于“阴”气过剩的社会阶段和社会人群，胸式呼吸自然有更多的作用，更应该提倡。 在阿梵达养生瑜伽课程中，我曾经对“胸腹式呼吸”加以介绍和强调，虽然是从瑜伽疗法的作用角度出发，但我也希望各位同学能够在平时经常练习。对脊柱健康的维护，胸式呼吸法和由之发展而来的“胸腹式呼吸法”，都是极好极有益的练习方法。 所以，对许多脊柱保健与渴求增进体质的瑜伽练习者，不妨先从胸式呼吸开始，全面提升呼吸肌的功能，给内脏和全身各系统的健康维护提供更大的空间。 对脊柱健康的保养，预防和修正驼背，塑造挺拔的身材，胸式呼吸都有腹式呼吸所不能的作用。 那么，如何更好地切入胸式呼吸呢？如何吸收胸式呼吸带来的精神心理作用呢？我想这肯定不必我提醒。胸式呼吸，谁都会吧！只是绝大多数人无法“完全”而已。不过，如果你能够比较好地应用肩胛骨的运动，那么，掌握起来就更容易些。这里我愿意分享一个小经验：想象你曾是凌空飞翔的大雁，现在停下来做一短暂的休憩，然后慢慢地随着呼吸将两翅膀轻轻收起藏在背后。 |
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