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作为我们行走在世间的支撑，我们的双腿可谓是劳苦功高。可以说，拥有强健的双腿，可以让我们拥有更好的生活，看见更宽广的世界。 那我们都知道，跑步是锻炼腿部的最高效有氧运动，但我们也需要知道，有氧运动对于肌肉的增长是有克制效果的。看看各个马拉松选手就知道，只靠跑步，永远不能拥有更加强壮的双腿。 这个时候，就需要我们用无氧运动去狂虐大腿，来促使它日渐强大了。腿部的无氧锻炼运动，当然是首选深蹲啦。 有个运动常识希望大家知道，运动不是小说中的练功，并不是越稀有的动作就越厉害，反而是越常见的运动就越有效，比如俯卧撑，比如仰卧起坐，再比如——深蹲。 练深蹲之前，我们最好先了解一下深蹲的相关知识，磨刀不误砍柴功嘛。 深蹲简单点说，就是一个重复蹲下站起来的过程。在这个过程中，我们用到了小腿，大腿。臀部的肌肉，也就是我们的整个下肢肌肉都参与在这个运动之中，其中，主要受力的肌肉是大腿四头肌和臀部肌肉。这也是锻炼腿部主要的目标。 而和其他运动一样，虽然深蹲很常见很简单，但也是有使人受伤的可能的，这里要注意的地方就是，膝盖和脚踝这两个关节处。尤其是膝盖，作为主要的活动支点，受伤的风险相对有点高，所以一定要注意保护膝盖。 其实如果能尽可能正确的做好深蹲，对身体的压力也不是非常大，正确的动作对膝盖的损害也非常小。所以下面就是深蹲的正确动作示范，请朋友们认真参考。 深蹲动作要点：腰背挺直，慢下慢上，膝盖不可超过脚尖，臀部向后翘。 今天就讲到这里，如果想学习更多运动常识，可以点击我头像右侧的按钮关注我喔！祝大家身体永远健康！！ |
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