谭松韵!你是有驻颜术吗! 确定身份证上的1990不是计生所搞错了? 和97的刘昊然演初中同学满屏和谐也就算了 和99年的吴磊弟弟演CP居然也毫无违和感! 在这个人人都追求锥子脸的时代,却用满脸的肉嘟嘟实力演绎真正少女感! 还是偷偷吃可爱多长大的,穿起校服来,说16岁都怕给你说大了呢! 前阵子,扎个冲天辫出现在快乐大本营的谭松韵又一次嫩出了新境界。 感觉比我们家上初中的小表妹还青涩 更让人震惊的是 节目中她的腿!!!! 我怀疑我看到了一个假的谭松韵 是不是修图师傅偷偷动了手脚! 可是!!!动图!!!也瘦啊!!! 印象中她明明是这样的 大腿粗粗胖胖,膝盖内扣,小腿肚也鼓鼓囊囊。 而现在她不仅大腿变瘦,膝盖变直,连最难减的小腿肚也消失不见了, 双腿修长纤细,柯基腿的影子完全消失,一眼看过去1米8的既视感。 说好的短腿小柯基呢! 这恐怖是史上最强的美腿逆袭了 拥有逆天童颜就足够让人羡慕了 最近瘦下来的她腿还变得这么美 嫉妒使我质壁分离!!! 但是去她微博一看 好吧人家瘦也不是没有道理! 为了瘦,谭松韵私下可没少下功夫! 倒立、压腿,可不就是针对腿部训练狠狠下了决心的! 果然美的人,总是比普通人对自己有更高的要求! 虽然我们不如人家美,但还是有机会比人家瘦的! 于是斯斯彻夜研究 也算摸出了些瘦腿的门道 和大家一起分享!一起美!希望大家好好学习! 我们常见的粗腿主要分三类: 脂肪腿 主要是因为胖,所以减脂肪腿的重点还是要减肥! 肌肉腿 肌肉比脂肪难减,但是通过塑型运动和按摩, 提升小腿肚的高度, 还是可以在视觉上美化的! 浮肿腿 饮食习惯以及日常久坐、跷二郎腿、运动后的充血都会导致腿部浮肿 通过调整饮食结构,锻炼、拉伸和按摩,都可以缓解浮肿 关于腿部减肥有三个黄金点 1、膝盖处没有赘肉:减脂 2、脚踝纤细有收紧感:减脂 3、腿肚最粗处位置高:塑形 无论是哪种类型的腿粗,只要做到以上三点,基本能在视觉上显示出纤细感。 所以我们是都能通过训练,来调整腿型的! 我们的腿长是固定不变的,但是可以通过控制腿围和优化腿部线条,让双腿在视觉上变得修长。 无论是官方数据还是日常观察,大部分人的粗腿都属于脂肪型肥胖。所以不要再担心锻炼会让腿部肌肉更加粗壮结实啦,也不要骗自己是因为肌肉多所以腿才粗啦!先做好全身减脂计划,腿部脂肪自然也就会减。记住不存在局部减肥的方法,以及任何减肥的第一步都是:管住嘴!迈开腿!! 大部分的瘦腿教程都可以按照这三个流程进行:全身减脂+肌肉拉伸+形体美化 全身减脂:有氧运动+拉伸 肌肉拉伸:拉伸、压腿、踮脚 形体美化:贴墙站、90度竖腿、按摩、泡脚 那就和大家分享一下,平日里斯斯的个人训练方法 1、有氧运动:跑步 想到有氧运动我们很容易联系到跑步!因为跑步运动条件最不受限制,一身舒服的衣服和一双合适的鞋就可以随时跑起来,同时跑步也最容易坚持!跑步可以算得上是斯斯最喜欢的运动啦。 但是经常有姑娘说,跑步不瘦腿……而且腿还越跑越粗了! 跑步的过程会消耗热量,当然对减脂是有效的,至于越跑越粗,通常发生在刚开始跑步的时候,腿部肌肉会有充血现象。做好拉伸和按摩,坚持一阵子就会缓解了。 那么跑步应该怎么跑呢! 以减脂为目的的跑步,要记住应该非常重要的原则是: 不要追求速度!不要追求速度!不要追求速度! 有氧运动才能更多地消耗脂肪,学短跑运动员疯狂地爆发式跑,那最后真的很可能就练出一双肌肉腿了。 刚开始跑步,可以每周跑四次,每次3KM,然后每周增加1KM,这样第五周开始每次就能跑5KM以上了。斯斯的经验是每次都跑5KM以上,才能真正开始瘦。5KM以下,身体基本还是处于热身状态,消耗的能量并不多。 每次跑步的速度最好控制在每公里7-8分钟为佳,这才是慢跑,才是有氧运动,对减脂的效果才比较有效。 长期坚持,不仅大腿和小腿会变得紧实有力,附带着全身的皮肤也会变得越来越有光泽,越来越健康哟! 但是光跑步,只能减掉腿部脂肪,配合着练臀部训练,把臀部线条提高了,腿就会显得更长! 最方面好练的臀部训练,当属深蹲!深蹲教程在之前斯斯已经做过很多,大家可以去翻翻往期! 2、拉伸与按摩 拉伸是跑步运动之后不可缺少的步骤,拉伸虽然不能让人瘦,但是却能很好地给肌肉塑型,腿部的肌肉拉长变均匀了,自然就不存在粗壮的肌肉腿啦! 空中自行车运动也可以很好地缓解跑步后腿部肿胀的问题,但是相比起来,能坚持下来的人不多。如果你有这样的毅力,在跑完步后做半小时的空中自行车训练!当然会对运动效果大有裨益! 如果坚持不了,那就认真地拉伸和按摩,也是可以的!拉伸和按摩是让运动后的双腿得到放松和恢复的好办法。 关于腿部拉伸可以按照以下教程: 按摩可以和泡脚同时进行,这样可以更好地促进血液循环,加速代谢跑步过程中堆积的乳酸。按摩的手法网上有很多,按照哪里肌肉硬,哪里粗壮就按哪里的原则,大家随意发挥就好了!按摩的过程相当于给肌肉一个作用力,这时候肌肉为了对抗这个力量也需要发力做出反应,也相当于是一个肌肉锻炼的过程!所以,大力按!比较有效! 3、一些生活中的瘦腿技巧 a.平时走路让身体保持紧张状态 就是平时走路的时候,不只是动腿,而是想象有一根绳子在拉你的头发,让整个人保持向上、挺拔的状态,这时候还会用上腰腹的力量,不仅锻炼了核心肌肉群,减少了小腿肌肉的发力,还能让人更有气质。 b.走路脚后跟先着地 这是一个没有什么科学依据的个人分享,用脚后跟着地的姿势走路,小腿肌肉群的发力似乎要小一点点。想想短跑运动员,为了增加爆发力,全都是前脚掌着地的,然后又联系想了一下他们粗壮的小腿,我觉得我的这个推理应该还是有点道理的。大家可以试一下哈~ 最后,提醒大家任何减肥方法都是不可能一劳永逸的哟,只要你还在吃吃吃,你就有可能重新胖起来,所以养成锻炼的习惯,才是能长久保持好身材的秘诀! 即便拥有不了不老的童颜,至少可以通过运动保持体态轻盈~! 所以想要美丽就不能懒呀! |
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