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我相信，很多小伙伴在健身的过程当中，会有这样一种感觉，那就是有动作都是按教练说的标准做对了，但是呢，没有心中想要的目标肌肉的出现，无强烈的泵感，充血感也较弱，肌肉无明显增长痕迹，似乎肌肉无痕迹。 别着急，现在库尼教给你一个，在大部分健身动动中都会用到的诀窍——扭矩定律！转矩的字面意思是：扭转或拧xx东西。 从专业点上来说：当球窝转矩关节点为零的时候，球窝关节是松弛的，这时就没有办法让关节保持稳定性的姿势。可当你增加扭转后，之前松弛的关节稳定性就会加强，从而就能提高训练成绩。 在运动动有一句经典的训练俗语：放在独木舟上的大炮是无法发射的。说的就是，当事物（或者人）需要发挥极大力量完成某个动作时，它的第一关键点就是寻找一个能支持的稳固物质基础。这就是前面说到的“扭矩定律”。 那如何把这个定律应用到实际训练中呢? 第一点：在你深蹲或者硬拉的时候，脚掌外旋于地面，脚尖变成外八保持不动（你可以想像自己的双脚像螺丝钉一样慢慢的往地面扎进） 第二点：往下蹲位的时候 ，膝盖往外撇，这样做的目的，可以帮助你启动臀肌，让你髋关节的稳定性变强。 第三点：当你平躺在那里，开始进行卧推训练的时候，记往这个非常重要的细节步骤，肩关节一定要微微的外旋，把肩胛骨做为一个平台，能有效避免肩袖被肩峰夹挤受伤。（就像把杠铃杆折完时候的那种感觉，两掌同时逆时针转动） 第四点，硬拉时抓握杠铃的感觉和卧推一样。 第五点：还有一些其它的动作你都可以尝试一下，比如引体向上，高位下拉，杠铃划船等等也同样适用。 |
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