运动担心膝盖痛？5个建议帮你打造最强膝！

入秋后，很多动友选择走向户外进行各类运动。不过有很大一批人在享受运动的同时还会担心、甚至遭受膝盖痛的困扰。

膝盖疼痛让很多人对运动望而止步

常言道“人老先老腿”。膝盖作为全身承重最多的关节，其平均使用寿命只有六十年。

下面小动君就送给上5个护膝建议，保“老膝”，护“新膝”，防止损伤，延缓老化。一起学起来吧~

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别把水泥路当成运动场

出于方便等原因考虑，许多人选择在水泥马路上进行运动。但水泥路面太过坚硬，运动中无法帮助膝盖有效减震，只会加重其负担。

草坪与塑胶道是健走运动的理想选择

• 建议：尽量选择草坪，塑胶道等减震好的场所进行运动。但松散的沙坑可会大大增加扭伤踝关节的机率，不是一个好的选择哦！

运动前热身，运动后拉伸

灵活、强健的肌肉是保护膝关节的有力武器。入秋后气温低，运动前热身可以增强肌肉、关节灵活度，防止受伤；而运动后拉伸、按摩则可以帮助肌肉放松，加速其生长。

热身与拉伸可以帮助肌肉更好生长

• 建议：运动前进行10分钟热身，如高抬腿等。运动后可通过按摩等方法进行肌肉放松。

小小动作，增肌护膝

静蹲是健身爱好者常用的腿部锻炼动作，其能有效增强大腿前部和膝关节附近肌肉的力量。膝关节有了肌肉的保护，损伤率就会大大降低。

静蹲要循序渐进，不可盲目追求数量

• 建议：每天可依据个人情况进行6~8组静蹲，一组持续40~60秒，组间休息15~20秒。静蹲时注意直背、抬头、挺胸，保持腹式呼吸

注重保暖，“美丽不冻人”

秋季气温下降，膝盖周围的肌群会反射性收缩，对关节的支撑力也大大受限，不利于运动。这时，一条紧身运动裤就能帮助膝关节“度过难关“！

紧身运动裤可以包裹肌肉，起到支持、保护、保暖的作用

• 建议：户外运动时，在宽松的运动裤内加一条紧身裤，给腿部肌肉更好的保护和支持。日常生活中也要及时添衣，帮助双膝抵御寒冷。

常做复健操，关节不疲劳

保护膝盖要静养，更要锻炼。膝关节受伤的一大原因是缺乏肌肉保护，而受伤康复后的膝关节如仍没有保护，更容易二次受伤，形成顽疾。所以常做“以动养膝”的复健操很重要。步骤：

双腿以膝盖为轴，前后轻轻晃动

1. 端正地坐于靠背椅上，双臂向后夹住椅背，抬头挺胸，胸腔打开；

2. 利用毛巾、小枕头等工具，将膝盖微微垫高；

3. 双腿自然下垂，双脚放松，一前一后轻轻晃动。

4. 单侧膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着伤脚自然晃动。

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膝盖是人体最复杂的关节，刚开始感到疼痛时，就要尽快就医问诊，进行检查，切勿讳病忌医！只有及时查明疼痛原因，才能更好地选择锻炼方案，或进一步休养治疗！

有什么好的护膝小常识可以在文章下方与广大动友一起分享哦~

祝大家膝盖不痛，走得轻松！