睡不好会激活肿瘤基因！什么年龄睡几个小时？一表看懂！

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最近，网络上关于睡眠长短决定寿命的文章引起众多网友热议。

文中称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会经研究得出：每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低。

研究者最后表示，也会存在个体差异、疾病谱系等隐藏的干扰因素影响。

那么事实是怎样的呢？我们到底睡多久合适呢？今天，小编就为大家科普一下！

每天睡多长时间合适？

美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，花了两年的时间出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。如下图：

专家小组建议：

　　初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围约14-17小时 

　　婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围约12-15小时 

　　学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围约11-14小时 

　　学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围约10-13小时 

　　学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围约9-11小时 

　　青少年（14-17岁）：睡眠时间范围约8-10小时 

　　青年人（18-25岁）：睡眠时间范围约7-9小时 

　　成年人（26-64岁）：睡眠时间范围约7-9小时

　　老年人（65岁以上）：睡眠时间范围约7-8小时 

科学家们强调，有些人也许会比所提议的时间睡得更长或更短，这并不会有什么不良影响。但那些睡眠持续时间远超过正常范围的人可能有意识睡眠不足或严重的健康问题。长期故意限制睡眠时间的人，将会影响到自己的健康和舒适。

 

规律的生物钟很重要

睡眠不规律会破坏1000个基因

睡眠专家发现睡眠存在着一定的生物节律。睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。

科学家发现，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。

凌晨3点后入睡

睡再多都没用

我们正常的睡眠结构周期分两个时相：

• 非快速眼动睡眠期（non-REM，NREM）

• 快速眼动睡眠期（REM）

NREM睡眠又称慢波睡眠，睡眠专家根据脑电波成分的不同又分为4个阶段，即第1、2、3及4期眠。决定睡眠的质量是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的时间比例。

深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。

如果我们凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为心跳加快，呼吸不稳多梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

因此，4个月至17岁的未成年人需要更多的睡眠。成年人应该坚持正常作息、规律入睡眠时间，建议晚上10-11点左右睡觉，早上6-7点左右起床，睡足8个小时。

本文专家：陈海旭博士，解放军总医院南楼临床部、国家老年疾病临床研究中心、老年医学研究所。