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金秋十月，北方竟然已经入冬了！然而，暖气却迟迟还要一个月才来！ 每天早晨，睁开眼睛，掀开被窝都需要很大的勇气，更不用说起床练瑜伽！ 天气转寒，总有一千条理由眷恋温暖的被窝。 但是！ 懒人总有懒办法！恋床的人才能发明床上瑜伽，功夫深，床垫软，好温暖、好舒服。 在不用睁眼，不换服装，蹑手蹑脚地摆好辅助工具，就可以如此这般地花10至20分钟，爱侣轻微的鼾声伴奏下，做5个放松的疗愈“体式”。有助于放松神经，减缓压力，精神倍增地起床上班。 所以，请不要忘了身下的那张温馨的床！ 辅具：毛巾1条，枕头两个 1.辅助后弯简式 枕头卷起来放在肩胛骨下方，注意要尽量让它靠近肩；毛巾卷起来放在颈部下方，支撑颈椎，要旨是清晨第一件事——扩展胸部。 这个后弯动作可以激活身体的前侧和内脏器官，加大心肺的工作量，吸入更多的氧气，呼出夜里积累的二氧化碳和秽气，对抗我们日日重复的前弯。 盖上温暖的棉被，做呼吸习练。 注意：椎间盘疾病、孕期、经期要避免这个动作。 2.辅助俯卧束角式 将两个枕头重叠，顺着床的长度方向而放，臀部背对枕头的一头，坐端正，弯曲双膝，脚心相对上躯向上挺拔，手掌放在臀部的外侧，缓慢的让脊柱带动上半身向下躺直到背贴在枕头上，头下垫着一个对折的毛巾，让前额高于下巴。 盖上温暖的棉被，做呼吸练习。 3.辅助儿童式 将两个枕头重叠而放至耻骨，双腿弯曲，臀部坐在脚后跟上，大脚趾相碰，吸气，挺直上身；呼气，然后慢慢向前弯曲直到前额碰到枕头，手臂自然弯曲，手放在地上，掌心向上。 盖上温暖的棉被，做呼吸练习。 如果大腿和脚背的肌腱、韧带有疼痛感，就按下图体式 4.辅助儿童式变体 如果大腿和脚背的肌腱、韧带有疼痛感，按此体式做 5.摊尸式 仰卧，将两个枕头重叠而放至膝盖，双腿分开，缓解下腰肌肉，手臂分开与身体成30度角，掌心向上，全身放松。 盖上温暖的棉被，做呼吸练习。 如遇经期 习练这组体式（除第一式外）可以非常好地解决你的经前综合症、子宫内膜异位、经期紊乱、精神抑郁等。注意在每个体式的过程中运用你熟悉的、适合放松体式的调息法，或者用一次缓慢、深长的腹式呼吸后，自然呼吸4-5次；接着做第二组连续做5-10组。 瑜伽，不受躯体、空间和时间的限制，唯一限制我们的是对瑜伽狭隘的理解。这组习练让你体验内在的警觉和宁静，不注重加强柔韧性和耐力。 |
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