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【七日正念 活在当下】冥想课程由【Now正念冥想】与【禅与冥想】联合打造推广，适合冥想初学者练习使用，通过语音引导帮助你体验冥想的妙用，获得身心能量的补充。下面附上冥想词和引导语。 2016年，中国女排在里约奥运会逆袭夺冠，创造了奇迹。赛后，记者采访主帅郎平时，她表现淡定自若，并且分享了获胜的秘诀：“我们并没有去设计一个结果，只是专注打好每一球，即使落后了，也是一分一分地追，一分一分地咬，并没有考虑太多的结果。”
“不计结果，专注当下”就是女排的夺冠秘诀，这也是我们做任何工作取得卓越成效的一项指南。
在你幻想结果的瞬间，你就失去了创造结果的可能；与其把时间花费在去猜测、去设计、去担心结果，不如实实在在做好眼前的一件小事。未来，是你现在每一个行动的累积，把握好当下，你就把握了未来。 无论是工作，还是生活，每个当下我们都有一个特定的专注对象，如果你的每一分每一秒都能够一心一意做好你所专注的，而不挂念任何结果，这时，你采取的任何行动，都是朝着既定目标实现的。那么，你不仅仅很享受整个做事的过程，也可以创造出奇迹。
忘掉当下之前的，不期待当下之后的，完完全全地临在于此时此地，让你发挥出潜能、创造力、执行力，创造出美好的未来。 好，下面让我们一起练习专注当下，不计结果。 找一个安静的房间，可以把窗帘拉上，把灯关掉。关闭所有的电子通讯设备，让你不受任何打扰，这里所有的空间和时间仅仅属于你自己。 换上宽松舒适的衣服，找一把椅子坐下来，脊柱自然挺直，把双手放在膝盖上，轻轻闭上眼睛。 (注：有'......'的地方，可以停3秒） 【停5秒】 慢慢地深吸一口气，全部吸入后，屏住呼吸，再慢慢把气吐出去......好，再练习一次，慢慢吸气......屏住呼吸，慢慢吐气......很好，再做一遍，慢慢吸足气，屏住呼吸，慢慢把气全部吐出......感觉身体的变化，随着每一次呼吸，身体越来越放松，越来越放松...... 【停10秒】 把注意力放在你的头顶，感觉有一股平静的能量从上面注入你的身体，你的头皮放松下来......你的额头放松下来......眼睛四周放松下来......脸颊......鼻子......下巴......脖子放松下来 【停5秒】 继续让这平和的能量流经你的身体，你的两只手臂放松下来......手掌......手指......胸部的肌肉放松下来......腹部.......臀部...... 接下来，放松两只大腿......两只小腿......脚踝......脚掌......脚趾......现在，整个身体都放松下来。 【停15秒】 现在，想象一下，在你面前有一个射击的靶子，靶子中心是一个醒目的红色的圆点，圆点上写着两个字“当下”。这个画面在告诉你：“当下”，是你唯一专注的目标，每时每刻，都要把注意力瞄准在此时此地的事物和人物。你只需要专心地做好眼前的工作，而不需要去考虑结果如何......保持放松，让这个画面印在你脑海里。 【停一分钟】 好，连续做三个慢呼吸...... 【停5秒】 现在，想象一下，在你工作的时候，手头上的每一项工作都是你瞄准的对象，每一项工作，不论大、小，不论简单、复杂，都是你练习回到当下的机会......慢慢做个深呼吸，身体更加放松，你更加专注，你很享受专注带来的愉悦。 【停一分钟】 好，现在可以慢慢睁开眼睛，看看四周，动一动脖子，晃一下脑袋，用两只手轻轻搓揉面部，揪一揪耳朵......今天的练习就完成了，给自己点一个赞，我们明天将继续回到当下的旅程。
【Now正念冥想】，是一款放松减压、宁静身心与改善失眠的冥想app，具有专业资质的冥想老师，结合国外权威冥想理论，打造简单易用的冥想课程。NOW自2016年1月上线，现在已拥有15万的用户。 【禅与冥想】专注线下冥想分享课程，自2014年起，在深圳开设课程近百余期，路梦老师于2017年8月正式签约【Now正念冥想】，成为合作冥想导师。现在联手【Now】推出【七日正念 活在当下】冥想课程，欢迎各地、各界朋友学习体验。 |
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