易引起3种损伤 广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师魏合伟分析，两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。如果老人长期这样做，将使以下部分受到损伤。 首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤。尤其是颈部有血管瘤的人，在进行仰卧起坐时，就容易发生截瘫等意外。 其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。因此，患有腰椎疾病的人，也要谨慎对待这项运动。 最后是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但急于求成者过于用力，会使腹肌收缩变为臀肌收缩，形成臀肌的疼痛。 老人应以轻柔运动替代 魏合伟认为，老年人由于身体机能衰退，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。而且该运动以头部位置变化为主，需要身体瞬间爆发用力，并频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。所以，为了安全起见，老人日常最好以动作较为轻柔的运动为主，如太极拳、八段锦、交谊舞。 老人若想继续以仰卧起坐的方式锻炼身体，则应在锻炼前做心电图、心脏彩超等检查，可有效减少意外发生。（指导专家 广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师 魏合伟 记者 陈晓琨 通讯员 边江红） |
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