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最近一篇报道让一些酷爱健身的朋友心慌了，被认为可以减掉肚子赘肉、锻炼腹肌的、被国外不少机构叫停的仰卧起坐运动，在中国却依然盛行，原因是这种运动会导致人体瘫痪。这是事实还是危言耸听呢? 这篇报道来源于台湾一个25岁的男子做完仰卧起坐后引起全身无力的症状，经过医院检查发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，从而导致颈部以下全身瘫痪的情况。
早在几年前，国外一位生物学教授称：仰卧起坐的重复弯曲运动在挤压椎间盘的时候，给脊柱带来巨大压力。最终会导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛、椎间盘突出症。与此同时，还有其他机构也对这个观点表示认同。这是国外叫停仰卧起坐运动最主要的原因。 那么，仰卧起坐运动真的会导致人体瘫痪吗?针对这个问题，以下观点给了很好的解释：
仰卧起坐确实会对人体造成损伤，造成损伤表现在以下几个地方： 1.仰卧起坐损伤背部：仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，在背部弯曲的同时，会导致脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。在臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。 2.仰卧起坐损伤颈椎：紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，身体尚未发育完成的初中生、小学生更容易受到伤害。 3.仰卧起坐损失臀肌：仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会造成臀肌的疼痛，从而导致臀肌的损失。 4.仰卧起坐致椎间盘突出：腰部负荷过重，长期进行弯腰动作是仰卧起坐运动的特点，恰恰是太多脊椎的弯曲导致导致椎间盘突出。
仰卧起坐的正确打开方式： 1.专家建议，如果想继续做仰卧起坐运动并想避免伤害，首先要保证动作标准。 2.仰卧起坐的标准动作：仰卧于垫上，两腿分开屈膝90度，双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前(如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈)，用腹部肌肉带动身体压向腿部。 3.仰卧起坐练习者不要贪急，要循序渐进，能做成就做成，不能做成也不能“霸王硬上弓”，避免造成对身体的伤害。
代替仰卧起坐达到相同效果的运动： 1.用平板支撑代替仰卧起坐。想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。 平板撑的动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。 注意：育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。
2.用卷腹代替仰卧起坐。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能最大程度避免后腰受力。卷腹的动作要点： 动作1：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。 动作2：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。 动作3：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。 注意事项：一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。整个过程要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇，以避免因为动作不当对身体造成损伤。 总之，不管是为了减肥还是健身，不管是那种运动，前提都是科学健身，以保证自己的身体不受伤害。这样才不会违背健身的初衷。 为了保证能第一时间阅读到小编的文章，可以订阅小编的微信公众号：随心动（lvsongshi689）。 |
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