这种运动已被国外全面叫停，而中国人还在狂做……

仰卧起坐，你还敢做吗？

来源：加拿大家园（ID：iAsk-ca）

你知道吗？谁都能做几个的仰卧起坐却蕴含巨大风险，严重的可能致人瘫痪！

近日，外媒报道了，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

不过大家不要太恐慌！仰卧起坐的姿势才是问题的关键！

错误的仰卧起坐姿势，国外早已叫停！

据华尔街日报（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

”sit-ups can place ''hundreds of pounds of compressive force on the spine.''

仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。

→华尔街日报文章：

在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

→文章节选：

美国海军时报（Navy Times）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。

→海军时报文章：

仰卧起坐之所以不被专家“喜爱”，是因为它会给人体带来三处损伤！

-三处损伤-

相信不少大家在小学的时候开始就会做仰卧起坐了！大家回想一下，当你感觉腹部发力困难很难起来的时候，你是不是会利用手部抱住后脑勺，用力往上拉呢？大家做仰卧起坐的时候除了腹部有些酸胀以外，还有哪里不适呢？一起判断一下！

1. 仰卧起坐导致背部损伤（利用背部的反作用力）

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hip flexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2. 仰卧起坐损伤颈椎（利用双手拖住后脑勺的反作用力）

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3. 仰卧起坐损失臀肌（利用臀部肌肉力量，做完会觉得臀部酸痛）

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

不做仰卧起坐，还能做什么？很多专家建议人们做平板支撑：

与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。

5分钟平板支撑步骤图：

除了【平板支撑】，你还可以通过这些提示增强核心力量：

- ① -

船式

- ② -

下犬式

- ③ -

桥式

- ④ -

侧板式