|
台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。 在人们长期的认识当中， 说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。 但是，现在国内外健身界， 在练习腹肌的时候， 做的最多的是平板支撑和卷腹! 美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了! 这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险， 它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。 仰卧起坐动作分解: 双脚固定， 屈腿， 双手抱头， 弯腰， 让自己的胸部尽可能贴近膝盖。 也没什么特别， 然而，这几个步骤却步步都是槽点! 双腿固定--降低了腹肌参与程度， 双手抱头--让背部肌肉参与动作， 弯腰--伤害脊柱， 胸部贴近腿部--腹肌力量不足，脊椎损伤增加 在一项仰卧起坐的研究发现， 腰椎不应承受超过3400牛顿的压力， 然而仰卧起坐刚做到一半， 脊椎承受的压力就达到了3400牛。 仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压， 这样失去了中立的脊椎姿态， 更容易受伤。 美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时，用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练。美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作! 那么，我们要练出腹肌， 还是做平板支撑和卷腹吧! 做平板支撑的时候， 腿部可以合并或者张开与肩同宽。 基本受力集中在腹部核心部位。 即使是新手也可以简单上手 卷腹让腰部贴合在地面， 所以不会伤到腰，安全靠谱! 而且卷腹玩法还有超多种! 1、扶膝卷腹
你就可以抛弃仰卧起坐， 高效有针对性地进行腹肌训练了， 不要忘了也要做有氧运动减脂哦!
你离漂亮的腹肌就更近一步! |
|
|
