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火辣君最近在看小伙伴们在周周问里都问了什么问题～发现！有人！居然！还在做仰卧起坐？ 诶？这么危险的动作～还想要用它来练出腹肌吗？别做梦了！如果有关注国内外健身网红的动态，大家会发现... 不是卷腹、就是平板！ 你说你只是不想跟流行走？根据《华尔街》日报，美军已经打算在训练项目中废！除！仰！卧！起！坐！了！！！ 仰卧起坐的「失宠」，其实是因为，他本身就不是一个好的健身动作。相反～，它其实很危险哦！且听火辣君说起～ 仰卧起坐动作分解双脚固定 ▼ 屈腿 ▼ 双手抱头 ▼ 弯腰 ▼ 让自己的胸部尽可能贴近膝盖 以前我们都是这么做仰卧起坐的，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！
一般来说，我们的腰部，不应该承受超过3400牛顿的压力。然而，在一项研究中发现，仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。 更糟的是，仰卧起坐让脊椎在一个弯腰的状态下承受压力，失去了中立的脊椎姿态，使椎间盘更加脆弱，更容易受伤。 当然也不是说做一个仰卧起坐，腰间盘就突出了，毕竟每天早上我们都要做一次仰卧起坐，也就是起床。可是为了练出马甲线猛做仰卧起坐，只会伤了脊椎，没有其他什么好处了！ 同时，许多刚开始训练的腹部肌肉的小伙伴，因为腹肌力量不强，导致在做仰卧起坐的时候，腹部并没有办法成为主要发力的肌群。身体会下意识的借用其他部位（如：胯部、腰部）的力量，想要练的地方没练到，这就是白作工啦！ 就连美军的社论都提到了这一点：「一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。」而且，加拿大的军队已经废除了仰卧起坐训练！美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作！ 所以火辣君真心相劝，想要练出腹肌？请放弃仰卧起坐吧～火辣君更加建议的是卷腹这个动作！ 卷腹让腰部贴合在地面，所以不会伤到腰～玩法还有超多种！像上面那个比较少见的叫做蝴蝶卷腹，安全又靠谱，不同的卷腹还能保证刺激到里里外外每一块肌肉～简单来说，做100个仰卧起坐，我们可能会腰酸背痛，腹部还不一定有感觉！做100个卷腹？肚子肯定是酸爽啊～ 火辣君也和大家分享几个卷腹动作，新手也可以轻松上手哦～ 半程卷腹 卷腹做不来一整个，那就做半个吧！半程卷腹也可以有效锻炼腹肌哦～记得！腰部不需要离开地面，才不会给脊椎带来压力～ 自行车卷腹 锻炼腹肌和侧腰的好动作～双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。身体抬起幅度不必太高，也不会伤到脊椎～ 单腿反向卷腹
锻炼下腹部的好动作！关键在于缓慢地抬起和放下，才能有效刺激肌肉，而且也可以刺激大腿根部，强烈建议女生训练～ 平板支撑转体
怎么出现一个平板支撑？平板支撑也是个锻炼核心的好动作，不过最后面火辣君就放上一个最有挑战的平板支撑转体！撑起身体的同时，还要控制身体平衡，对肌肉力量的要求可是很大的哦～ 最后火辣君提醒大家，想要练出腹肌，除了以上的肌肉训练，也要记得做有氧运动减脂，腹肌才能看得见～ 火辣健身版权所有·转载注明出处 |
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