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随着医疗条件的改善，当今人类的寿命已越来越长。无病且长寿是每个人的美好愿望，而这一目标的实现，除了客观因素，还受自身生活习惯的影响。从现在起不妨养成以下习惯，或许能帮助你增长寿命。 1、每日三份全谷物 比起精细的米面，多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。 《美国心脏学会循环》刊出的研究表明，每天至少摄取三份全谷物（48g）能改善健康、延长寿命。 中国居民膳食指南建议，成年居民每日全谷物摄入应达50~150克。 什么是全谷物呢？ 北京大学第一医院营养科医师窦攀说，全谷物是指谷物粮食在加工时，只脱去种子外面的谷壳，而保留营养完整的种子。 全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳，每一层都富含有机营养物，比起精米细面，营养更加均衡。 它们所含的纤维可降低胆固醇，减少患肥胖、心血管疾病、糖尿病的风险。 事实上，食用全谷物是对现代人饮食结构做出的一种调节。 2、每周慢跑一小时 在“欧洲预防2012”会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示，慢跑能让致命风险降低44%。 男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者长5.6年。 解放军总医院第一附属医院身心医学科主任彭国球说，慢跑属于有氧运动，不仅可以锻炼肺功能，还可以让脏腑不断进行规律运动，促进血液循环，提高胰岛素敏感性，有利于脂质代谢等。 每周慢跑一小时还是比较容易做到的，在家时不妨做一些腿部屈伸动作，帮助下肢血液回流。 久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。 3、再老也要有生活目标 一些老人退休后，就觉得生活没有了目标，但这种想法是不利于健康的。 国家二级心理咨询师张晓明解释，生活目标对提高晚年感尤为重要，有目标会使人变充实，并获得社会支持，避免出现心理问题。 他建议，退休后的老人要给自己找生活目标，增添生活的乐趣。 4、重视自己的睡眠 欧洲心脏病学会上的一项研究显示，在有心脏病发作病史的患者中，约有2/3的人存在睡眠障碍。 睡眠充足除了能消除疲劳，还会让血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量增加，这两种细胞是体内免疫力的“主力军”，能够增强人体抗病能力。 彭主任提醒，老人不能将失眠当成正常现象，一旦出现睡眠问题要重视起来。 5、做一个“好人” 美国一项研究显示，常怀感恩之心，助人快乐、乐善好施等能提升幸福感。 更重要的是，美国《健康心理学》发表的研究指出，乐善好施有利于降低死亡率。 彭主任说，乐于助人的人往往心地善良，帮助别人后自己有愉悦感。 这种心理状态可以将血流量和神经细胞的兴奋度调节至较佳状态，提高机体抗病能力。
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