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健康的生活情况给我们的身体带来的好处也是比较多的，那么你知道吗？在平时的时候有这5个生活习惯的人呀？老了没病还会变得非常的成熟，到底是哪5个生活习惯了，是不是也会给我们的身体带来非常大的危害的，就让我们一起来了解一下到底是哪5个生活习惯，在老了，没病还会变得非常的长寿。  1、每日三份全谷物 比起精细的米面，多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。 每天至少摄取三份全谷物(48g)能改善健康、延长寿命。 中国居民膳食指南建议，成年居民每日全谷物摄入应达50~150克。 什么是全谷物呢? 全谷物是指谷物粮食在加工时，只脱去种子外面的谷壳，而保留营养完整的种子。 全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳，每一层都富含有机营养物，比起精米细面，营养更加均衡。 它们所含的纤维可降低胆固醇，减少患肥胖、心血管疾病、糖尿病的风险。 事实上，食用全谷物是对现代人饮食结构做出的一种调节。 2、每周慢跑一小时 ，慢跑能让致命风险降低44%。 男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者长5.6年。 慢跑属于有氧运动，不仅可以锻炼肺功能，还可以让脏腑不断进行规律运动，促进血液循环，提高胰岛素敏感性，有利于脂质代谢等。 每周慢跑一小时还是比较容易做到的，在家时不妨做一些腿部屈伸动作，帮助下肢血液回流。 久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。 3、再老也要有生活目标 一些老人退休后，就觉得生活没有了目标，但这种想法是不利于健康的。 生活目标对提高晚年感尤为重要，有目标会使人变充实，并获得社会支持，避免出现心理问题。 他建议，退休后的老人要给自己找生活目标，增添生活的乐趣。 4、重视自己的睡眠 在有心脏病发作病史的患者中，约有2/3的人存在睡眠障碍。 睡眠充足除了能消除疲劳，还会让血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量增加，这两种细胞是体内免疫力的“主力军”，能够增强人体抗病能力。 老人不能将失眠当成正常现象，一旦出现睡眠问题要重视起来。 5、做一个“好人” 常怀感恩之心，助人快乐、乐善好施等能提升幸福感。 乐善好施有利于降低死亡率。 乐于助人的人往往心地善良，帮助别人后自己有愉悦感。 这种心理状态可以将血流量和神经细胞的兴奋度调节至较佳状态，提高机体抗病能力。 其实有很多的生活习惯，不但能够给我们的身体带来非常好的效果，还能够保证我们的生命更加的健康，在平时的时候我们可以遵循早睡早起呀，或者是健康的饮食生活习惯都有可能让我们的身体更加的健康，不被一些疾病所困扰，让我们的生活拥有一个非常好的发展的。 |
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