 今年立冬时间 2017年11月7日 今日立冬， 意味着冬季正式来临。 要想健康过冬，立冬养生是根本。 为了您和家人的健康， 请一定要谨慎！ 养生四调养 中医认为，冬季阴气极盛，此时人的阳气也要潜藏于内。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此要在饮食、起居、运动、精神等方面进行调养。  01 滋阴潜阳、增加热量。菜品首选羊肉炖萝卜，适当多吃肉类、豆类。龙眼、山药、大枣等可抵御寒冷。适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些温和的补阳药材适于做汤。  02 1、早睡晚起。利于阳气潜藏，阴精蓄积。 2、空气流通。切忌紧闭门窗，应坚持开窗换气， 保持空气流动。 3、注意保暖。衣着的过少过薄、室温过低易感冒，耗 阳气。  03 冬季天黑的早，光照时间短，易使人产生抑郁情绪，而光照可使人情绪积极，保存阳气。  04 立冬后适当的锻炼可以使新陈代谢增强，提高身体的免疫力、减少疾病。 可选择适合自身的运动来锻炼，锻炼前必须热身。 运动后要及时加衣，避免着凉。 冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。因此立冬节气最主要是保肾护精，“冬不藏经，春必病瘟”。  01 注意衣着合适，太厚太薄都不好。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。  02 立冬饮食坚持“减咸增苦”的原则，推荐两种菜品： 1、立冬补肾方：羊肉汤 2、营养直达肾脏：黑豆红枣汤  03 肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，养肾要先护脚，足部要特别注意保暖。 泡脚可以刺激脚部的各穴位，从而滋补元气、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老。 此外，常踮脚跟也可以补肾扶阳，促进健康。  04 多晒太阳可以促进钙质的吸收，这对老年人防治骨质疏松、周身疼痛都有好处； 另一方面，也可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。  05 按摩是冬季养肾简单易行的良方： 一是两手搓热后紧按腰部，用力搓擦腰眼30次。 二是两手搓热，在丹田按摩30-50次。 常用这两种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾的作用。 四种蔬菜 立冬前后适宜多吃的四种蔬菜：萝卜、卷心菜、红薯和芋头。
立冬养生菜谱 立冬两道汤，又好吃又健康。（做法在下方视频中，点击即可观看） 1、立冬补肾首选：羊肉萝卜汤 2.提高免疫力，预防感冒：红枣炖鸡汤 |
|
|
