【迈开腿】在家就能做的抗阻力运动（图文详解版）

在学习这组抗阻力运动前，我们先来介绍下为什么糖尿病病人要做抗阻力运动，抗阻力运动对血糖究竟有啥好处，在做这组运动时我们需要注意些什么。

为什么做抗阻力运动

研究证明，如果在日常活动之余另外补充一般抗阻力训练（又称肌力训练），能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。

原因是：抗阻力训练可以提升肌肉量，再加上肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位，所以抗阻力训练能让胰岛素发挥更多作用。

如何做抗阻力运动

训练原则

• 每周至少两次，每次至少利用半小时，做完8-10种动作。

  
  

• 每一种动作做三组，每组重复10-15次。

  
  

• 如果是一组动作做完让您感到轻松，就表明负重太轻了，可以尝试增加重量，反之亦然。

  
  

• 尝试上半身与下半身的动作交替。

  
  

• 保持动作速度稳定流畅。

  
  

• 向下压迫肌肉时吐气，回复到原本的位置时吸气。

器材选择

弹力绳、哑铃或杠铃、负重健身器材或多功能家用负重健身器材。

没有哑铃怎么办？没关系，500毫升矿泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大酸奶桶、洗衣液等等都能帮上忙。只要有把手方便握紧，都可以用来做负重训练。

动作解析

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