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无论西医还是中医，“睡眠”都是衡量健康的重要标准。睡眠好的人，自然健康；睡眠不好的人，自然各种疾病缠身。秦朝时期的著名医学著作《十问》就曾这样写道：“一昔不卧，百日不复”。意思是说一晚没睡觉带来的损失，用100天的补养未必能弥补回来。 邪之所凑，其气必虚。睡眠不好，会带来一系列难以想象的后果。不过，有很多人却不这么认为。曾经就有客户如此问我：“何老师，您总说睡眠非常重要。可是我看有的人经常熬夜，不也没有什么问题吗？” 我说：“的确，看起来这样的人很健康。可是他多大年纪？年轻的时候身体技能好，但过了35岁你且再看他，整个人的状态会怎样？即便现在，你问问他个人状态是否很好，是否有时会出现注意力难以集中，经常暴怒，甚至有一些隐形疾病？” 而现代科学技术，通过相关科学测试，发现睡眠与健康之间有密切关系。有睡眠实验室曾做过实验，让测试者每天仅睡四小时。结果一周之后，这些测试者都出现了头昏脑胀，不能集中注意力、记忆力明显减退、情绪烦躁不安的情况，严重者甚至表情呆滞，产生了沮丧、压抑、幻听、敏感乃至自杀的负面情绪。 这样的生活状态，谈何健康，谈何长寿？ 很多人对睡眠都有不少误会，即便在养生馆，我也听到过客户这样和我说： “何老师，我觉得一天睡五小时就够了。我真的好忙啊！” “何老师，我更喜欢熬夜工作，然后白天补觉，睡眠的时间也足够。所以我想应该没什么问题吧？” 这样的观点，相信不少人都有。这些人，其实都没有了解到睡眠真正的意义。对于孩子来说，睡眠是孩子生长发育的基本保障。睡眠不足或睡眠混乱的孩子，生长激素明显不足，很容易导致身材矮小。而睡眠激素的生成，主要就是在睡眠过程中，尤其是在夜晚22时至凌晨1时。如果这个时间段内没有良好的睡眠保障，那么势必会导致生长发育不良。 良好的睡眠是孩子生长发育的依靠。因为促进孩子生长发育的生长激素是人体下丘脑所分泌的一种蛋白质，它具有促进肌肉、骨骼、内脏和结缔组织生长发育的重要作用。生长激素分泌不足或者过少，必定会导致身材矮小。而根据生长激素分泌的特定规律，人们在熟睡后才能分泌出生长激素，经过深睡1小时以后逐渐达到高峰，一般晚上22时至凌晨1时为生长激素分泌的高峰期。因此，对于长身体阶段的儿童来说，优质的睡眠足他们生长发育的基础。 即便成年人，也不能离开充足、健康的睡眠。睡眠的优劣与否，直接关系着人体的免疫力。优质睡眠能改善免疫系统，这种作用是由睡眠因子所引起的。人一旦进入睡眠，就会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。所以说，睡眠就是一种“治疗手段”。如果睡眠生物钟受到干扰，人体健康就会出现紊乱。 传统中医更是将睡眠做出了系统化的阐述。一天之中，子夜（即午夜0时）阴气最盛，达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午（即12时）到达极盛。此后，整个下午，阳气逐渐衰落。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备。这是中国流传了几千年的“睡眠养生之道”，并不断得到验证。 无论我们是在职场打拼的男性，还是时尚爱美的女性，想要持续保持精力旺盛，就必须养成按时睡觉的习惯。固定好每天的睡觉时间，按时上床休息，才能保证健康。在这里，我也分享“睡个好觉”的一些方法，让我们的睡眠质量进一步提升： 首先，睡前不要吃东西。进入睡眠阶段后，肠胃道同样进入休息状态，消化功能降低，因此睡前吃东西很容易导致口臭、消化不良等。 其次，有的人喜欢睡前饮茶，这同样不是好习惯。因为茶叶中的酶，会刺激大脑的中枢神经，导致久久难以入睡，并影响肠胃功能。不仅是茶，诸如咖啡、饮料等，都有这方面的问题，因此尽可能杜绝。 “食不言寝不语”，孔子的这句话不仅是礼仪，更是养生。因为带着怒火进入梦中，一来自己很难入睡，精神较为亢奋，二来很容易伤肝，导致衰老加速。睡眠同样是身体各个器官休息的时间段，所以尽可能让它们也安然入睡。 同样，酒精也是特别忌讳的。带着酒醉入睡，很容易出现呼吸性障碍，即两次打鼾，严重甚至还会导致窒息，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。所以饮酒完尽可能让自己完全清醒后再入睡。 最后，则是尽可能避免开灯入睡。“睡觉不点灯，早起头不晕”，这句老话即说明，开着灯睡觉，很容易造成头疼，同时对眼睛也有不小的伤害。所以，开灯睡觉的习惯，应当尽可能改变。 以上这些内容，我在何氏养生馆中也经常与客户分享，胡维勤老师在坐诊时，也会不断和客户强调。而对于难以入睡、带有一定失眠问题的人，除了做好以上几点，不妨适当摄入热牛奶，同样可以起到促进睡眠的作用。 只有拥有好的睡眠，才能有好的精力去面对人生；只有拥有好的睡眠，身体机能才能处于最佳阶段，保证各个器官的健康。器官健康，是我们生存的基础；精力充沛，是我们做事业的先决条件。唯有拥有健康的睡眠，我们的生命之树才能常青，才能茁壮成长。 |
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