孩子睡前的几个习惯，是影响长个的“罪魁祸首”，家长别不当回事

执笔：张蒙

定稿：苏子后

孩子的生长发育是家长十分关注的问题，如果发现娃在该长个的年纪身高一直长不动，父母就会感到非常着急，但又不知道该怎么去补救。

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案例

闺蜜兰兰最近感到很苦恼，孩子已经上初中了，正是长个子的好时期，但她家娃似乎比别人慢了一拍，一点长个的动静都没有。

为此，兰兰还特意在网上查了很多资料，换着花样给孩子补充营养，每天又炖汤又是大鱼大肉，一个劲让孩子多吃点。

孩子倒是不挑食，营养也跟得上，但身高依然毫无动静，兰兰急得不行，只好带孩子去医院看看，想弄清楚到底是什么毛病。

经过一番详细的检查，并弄清楚孩子平时的饮食及作息习惯后，医生得出，孩子不长个的原因很可能是脾虚，主要原因是睡前的一些不良习惯导致的。

原来，兰兰一直有给孩子睡前加餐的习惯，每天督促娃吃饱喝足了再睡觉，在一定程度上影响了孩子的睡眠质量，进而阻碍了正常的生长发育。

医生还提出，孩子的睡前习惯对生长发育有重大影响，特别是几个看似正常的举动，很可能就是耽误长个的“罪魁祸首”。

睡前的3种习惯，是影响孩子长个的“罪魁祸首”

1、睡前暴饮暴食

很多家长担心孩子晚上睡着了饿肚子，就特意让他们睡前吃得饱饱的，但这种做法严重增加了肠胃负担，扰乱脾胃的正常休息，很容易导致孩子积食，营养无法充分吸收消化，从而出现发育迟缓的问题。

而且，睡前吃得太饱还会影响生长激素的分泌，阻碍身高增长，因此，家长一定要督促孩子养成睡觉前不吃东西的习惯。

晚饭与入睡前保持一定间隔，睡前不宜吃得太饱太撑，这样更有利于长高。

2、睡前过于兴奋

孩子在睡前一般都会玩一会，如果玩得太兴奋了，阻碍孩子顺利入睡，也会影响睡眠质量，不利于生长激素分泌，抑制长个。

所以，家长最好给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，防止孩子睡前太兴奋，保持房间的无噪音吵闹，这样能促进孩子快速入睡，帮助长个。

3、开灯睡觉

有的家长担心孩子睡觉害怕，就喜欢给他们开着灯，但夜里长时间的灯光照射会对人体生物钟形成干扰，抑制褪黑素分泌，不利于孩子养成规律的作息，也对身体发育和身高增长有不良影响。

家长如果担心孩子怕黑，可以在旁边照看一会儿，等孩子睡着后再离开，没有必要一整晚都开着灯。

如何帮助长高

1、保持高质量的睡眠

生长激素一般是在孩子进入深度睡眠后分泌的，通常在晚上的11点～凌晨2点达到最高峰，所以，家长最好督促孩子在九点半之前上床，十点左右入睡，这样才能把握住生长激素分泌的黄金时期，有助于长高。

另外，保证高质量需要减少睡前兴奋状态，避免进食，关掉卧室里的灯，给孩子营造良好的睡眠环境，这样更有利于入睡。

2、坚持适量运动

研究表明，经常参与体育锻炼的孩子比从不参加运动的儿童平均身高要高出4~8cm，要想孩子长高，每天坚持适量运动是最有效的方法。

家长可以带领他们做一些跳绳、篮球、引体向上等弹跳型运动，能促进骨骼发育，提升自身免疫力，有助于长高。

3、注重饮食均衡

长高不一定需要大肆进补，在饮食上注重营养均衡、荤素搭配即可，避免食用高油脂、高热量、高脂肪及糖分较高的食物，多吃些新鲜水果蔬菜等富含维生素和膳食纤维的食物。

孩子的身的发育与平时的饮食、运动和睡眠习惯息息相关，家长应多注意关注孩子的这几个方面，及时作出调整，帮助孩子长成大高个。