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据师太观察，大多数腹肌马甲线训练理念，都不够理想，甚至错误，有可能越练越丑。 你是否有过：在练马甲线的时候，腰痛脖子酸的经历？ 这还只是表面问题，更严重的后果是：腰变粗、脖子变粗、头前伸和含胸的倾向。 为什么呢？因为：体态不对，健身白费。 如果你有骨盆前倾、骨盆前移、小腹突出等现象，说明腹部力量本身就相对较差。这种体态情况下练腹肌一定要注意动作的细节和质量，不要盲目追求强度和难度，否则很容易用其他的肌肉去借力，比如脖子借力、腰拱起来借力等，而真正想练的腹部却没有受到该有的刺激。 打个严重点的比方，一个崴了脚的人，去练跳高，不崴得更严重已是万幸，正确的做法显然是先康复脚的问题。 同样的，正确地训练腹肌马甲线，首先要找到腹部正确发力的感觉，然后再慢慢增加强度和难度。 所以，如果你曾经努力练腹肌马甲线，效果却总不理想，那不是因为你练得不够勤奋，不是动作强度不够，恰恰是腹部发力的基础没掌握好。 下面我们以卷腹为例，观摩下常见的练腹肌马甲线的几个错误，这些错误都会减少腹部的发力，让你事倍功半。 错误1、腰拱起来借力  腰拱起来的时候，腹部通常是处于放松的状态，在卷腹起身前拱一下还能起到“加速度”的作用，卷腹更轻松。 危害是腹部的刺激不够，腰却容易酸痛和劳损，甚至椎间盘膨出突出。 错误2、脖子借力  脖子借力，在很多动作中都非常常见，比如引体向上。 因为脖子往前探的时候，整个身体的杠杆缩短了，做起卷腹来轻松了很多。 这种借力危害是显而易见的：脖子越来越粗短，头前伸，越来越猥琐 错误3、爆发力借力 用爆发力做快速动作，总是能做更多的次数、更大的重量。 缺点是容易受伤、对想练的那块肌肉的刺激不够。 对于新手而言，扎实地找到腹肌发力的感觉、注重动作质量才是最重要的。 以后呀，如果有人热情地推荐你什么“腹肌撕裂者”之类的看上去很打鸡血的腹肌训练方法，一个既理智又富含情商的应对方式是：感谢对方的分享，然后放下虚荣心，安安静静地练体态。 正确而高效的练马甲线的卷腹，请看视频：  vicon视频里面的每一句话都是腹肌马甲线的“绝密秘籍”，宝宝们做完后评论下感受哦：） 记得同角度拍照记录对比！祝大家越来越美，么么哒哒！
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