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如果你像许多与我共事过的业余跑者一样--------对于训练雄心壮志但迫于时间紧缺不得不把时间利用在工作和家庭旅行上——那么这篇文章应该会对你受用。 我们都清楚，跑步需要定期进行系统的训练，可以提升能力并帮助减少受伤风险，但是对于大多数跑者而言有一个很不幸的事实：我们往往不知道怎么去训练，方法很不科学，如果周边没有健身房以及专门的体能训练导师的时候我们该怎么办？ 这里我要像大家推荐的跑步训练装备——阻力带，它让我又爱又恨，每次用它进行训练后都会使我疲惫不堪(很虐)，但是我深刻地明白这种感觉会产生蜕变，通过定期训练能使我越来越强壮，此时的痛苦是良性的，以减少真正可能受伤的风险。 掌握阻力带的肌肉力量练习，每次训练后肌肉会产生明显的灼热感，可以有效提升肌肉力量。最为关键的是，阻力带非常便携，装在口袋里可以和我去任何地方。我一直建议跑步爱好者们都入手一款，即使在出差工作或者度假的时候也不用发愁没办法训练了。 以下是几种常规的阻力带力量训练： 一、侧卧张腿 二、卧立抬腿 三、静蹲 下面再介绍一种经典的阻力带训练方法——怪物步行，这个练习随时随地都可进行，这看上去就像是僵尸乐队在行走。 文章翻译自http://www. |
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