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“民以食为天”、“生命在于运动”， 吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。 看看周围，每天积极运动的大多是中老年人： 散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影…… 按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些中老人的现状却是：
这到底是什么原因呢？ 吃饭比运动重要得多。 那些运动了身体照样生病的人， 往往都是重运动而轻食疗的人。 1、气血两亏 人老了，气血两亏是老年人的通病。 不少中年人因为工作压力大， 也出现这些症状。 各个脏器为你服务了几十年， 同时也消耗磨损了不少。 2、消化吸收能力减弱 年龄大的人还有一个特点， 就是饭量减少了， 胃肠的消化吸收能力也减弱了， 而且睡眠的时间也在减少， 所以造成上了年纪后免疫力的下降， 容易生病。 3、供血不足 上了年纪，容易气血两亏， 四肢供血不足， 所以中老人相对怕冷， 穿的衣服也较多。 运动后，四肢暖和起来， 是因为血液供应明显充足， 而这时内脏尤其是心脑， 这些对血液供应需求量大的脏器， 就会相对的缺血。 运动并没使血容量增多， 而是使血液重新分布， 长时间的运动， 老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗 这些心、脑明显缺血的症状。 所以，中老年人请记住： 营养比运动更重要！ 营养均衡，才能疾病少、寿命长 合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血， 使全身各个脏器随时都能有充足的供血， 减少心脑疾病的发生，延长生命。 中老年人除适度运动外， 重点应放在用食疗调补身体上， 尤其应该注意以下几条： 1、 吃些软的、烂的、易消化的食物。 2、水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果。3. 每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。 冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。 各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。 同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。 4、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。 5、中老年人喝茶，也要相当注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。 日常适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好～ |
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