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每个人的人生都是独特的，也都是艰难的。
“要是我能像玛丽莲·梦露一样美丽就好了。” “要是我有海明威那样的生活就好了。”…… 要是我们能变成其他人，就不会有现在的烦恼了吧？
可这世上最性感、最美丽、最令人梦寐以求的女人玛丽莲·梦露，依然是孤独的。她借酒浇愁，过度服药而死；
诺贝尔奖获得者、生活波澜壮阔的海明威，却沉浸在生存的空虚中无法自拔，自杀离世。
无论才能、荣耀、权力、财富，还是世人艳羡之情，都无法从本质上减少生活的艰难。
每个人生命中都充斥着各自的坎坷与艰辛，即使拥有绝世美貌或盖世才华，也无法摆脱焦虑、抑郁的折磨。
怎样才能轻松地面对选择？怎样才能坚韧不拔？怎样才能培养出提升幸福感的习性呢？
01 转折点 我并非轻易得出本书的结论。
最初，我以一名纯科学家的身份开始了我的医学生涯。之后，我在卡内基梅隆大学攻读认知神经科学，并接受赫伯特·西蒙和詹姆斯·麦克莱兰的指导，前者是少数曾获诺贝尔奖的心理学家，后者是现代神经网络理论的创始人之一。
我创立了自己的实验室，未来似乎一片光明，可是，很快我就经历了数件足以颠覆我医学观点并改变我职业生涯的事情。
我的一位童年密友告诉我她从严重抑郁中康复的经历。 她拒绝服用医生的处方药，转而寻求治疗师（用自然力量而不是药物治疗的人）的护理。她采用了冥想放松分娩法，该方法需要患者深度放松并重新体验久远被埋葬的情感。
接受治疗之后，她的状态简直良好得“不正常”，不仅从抑郁中走了出来，还摆脱了三十年来重压在心头的丧父之痛，从六岁父亲去世时便默默忍受着的巨大痛苦。
在为她高兴的同时，我也震惊不已，甚至对自己深感失望。
我研究人的思想和大脑多年，在学习科学心理学和精神病学期间接受过大量的训练，却从未见过如此彻底的疗效，也从来没有人向我展示这些疗法。
事实上，曾有人极力劝阻我不要研究这些传统疗法，就好像它们是江湖骗术一样。研究它们会让我有失医生的正统身份，我甚至都不应该好奇。
如果她来找我，我可能不会对她采用那种非常规疗法，她也就很可能不会得到相同程度的康复。 经过这么多年的训练，如果我还不能帮助真正在乎的人，我所学的又有什么价值呢？
接下来的日子里，我试着开拓思维，同时也敞开心胸，接受不同却往往更有效的疗法。
我后面将要提到的七种自然疗法，都利用了人的心理和大脑对抑郁、焦虑和压抑的自愈机制。 这七种疗法都经过了实证研究，由于很少人理解它们运作的机制，这些疗法却很大程度上被排除在医学和神经病学主流之外。
但是，我们有充足理由探寻更开放的疗法。 02 现状堪忧
临床研究表明，50%-75%的人看病主要是由压力造成，美国最常用的药物中有五分之四都是用于解决由压力直接导致的问题，据估算八分之一的美国人都曾服用过抗忧郁剂。
虽然受压力折磨的人日益增多，但是很多患者对心理治疗的两大传统支柱疗法，即谈话疗法和药物治疗却心存疑虑。 1997年，哈佛大学的研究就表明，大多数患此病的美国人，比起传统的心理疗法，更倾向于选择非传统的和补充性的疗法。
心理分析的成功率正在下降。
现在最常见的心理治疗方式是认知行为疗法。它对治疗抑郁和强迫症在内的各种疾病都有显著疗效。 然而，也有很多病人反映，认知行为疗法只关注当下的想法和行为，却不能顾及到他们生活的其它方面，包括最重要的身体。
而且，医生开药已经变成了一种常见的条件反射：如果你在医生面前哭泣，医生几乎一定会给你开抗抑郁剂。
精神药物的疗效令人难以置信。它们对病情的改善极为明显，但一些心理学家称他们的病人在服药后性情大变。
和其他医生一样，我也经常开精神药物，特别针对严重的心理疾病。 我认为精神药物是20世纪医学界最重要的事件之一，但是中断药物后，疗效也会停止，而且大量的病人会复发。停止服用抗抑郁剂后，几乎一半的人在一年内复发。
显而易见，即使是疗效最显著的药物，对于恢复心理健康都绝非良策。 03 一种不同的方法 因此，我们花费了五年时间在匹茨堡大学研究如何用自然疗法减轻抑郁、焦虑和压力。
我们研究成果的主要猜想如下：
1、人脑内部存在“脑中脑”——“情感脑”。
它由着不同的生物化学属性，独立于大脑新皮层这个“高级脑”，人们在说话和认知的时候几乎不使用“情感脑”。
2、情感脑位于大脑中央，其深处是杏仁体，由一组产生恐惧情绪反应的神经元构成。
3、情感脑不仅对心理健康负责，而且很大程度也控制着生理健康。
4、情感脑机能障碍会导致情绪混乱。很多人的机能障碍是源于过去的痛苦经历，这些经历和现在没有关系，却依旧控制着他们的行为。
5、治疗的主要任务是对情感脑重新编程，使它适应当下，而不是继续对过去的经历做出反应。
6，情感脑有自愈的天然机制，拥有与生俱来的维持心理平静和健康的能力，类似于身体的自愈机制，比如伤口结疤。
最后，不论这些疗法来自何处，一切的起源都是情感。
金钱、权力、才华并不能减少生活的艰难，而我们的情感脑注定对四种东西有所渴望： 和我们的身体和内心建立联接感， 同几个人建立亲密关系， 扮演某种可以依赖的角色， 以及，理解生命的奥妙。
【总结】
大卫博士指出，我们一直比较信赖的传统心理疗法其实也有局限，比如疗效缓慢或不彻底、复发、不关注身体等等。
好消息是，我们的身体本身就有自愈机制。
和我们习惯的重理性轻感性不同，自然疗法的核心猜想是“情感脑”。 情感脑比对语音和逻辑的接受度很小，和本能更为贴近。通过身体治疗可以直接影响情感脑，整合心理和生理。
自然疗法治愈创伤的方法是对情感脑重新编程，从而能更好地关注当下。治疗的重点，就是激发和释放我们的自愈功能。
【特别提醒】自然疗法并不是全盘否定传统疗法，特别是在急性发作期，药物治疗等手段还是必要的。选择适合自己的疗法最重要。
【预告】
今天的内容有没有让你吃惊？一个接受正统医学和神经科学训练的心理医生，竟然推荐“非主流”的身体治疗？（不过，如果你关注心理治疗发展的话，就会发现这可能是未来的主流）
既然自然疗法也是建立在科学研究和实验基础上的，我们可以开拓一下思维。精读《自愈的本能》下一次的内容是“幸福来自于左右脑的和谐”。 感兴趣的可以找原书来看，看过这本书的同学也可以留言探讨其中的内容~ 来源：心理八八 |
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