手把手教你练瑜伽「 萤火虫式 」Tittibhasana

右边的比左边的难，2个动作可以相互转换。

萤火虫式

Tittibhasana

今天教大家的，是在第一个的基础上，挑战地2个版本。练习这个体式，有2种方式，一种是用砖块，一种不用砖块。初学者可以用砖块练习，放在双手下方。

第一步：

• 从站立前屈开始，脚打开，肩膀来到膝盖内侧

• 双手在后方撑地（砖块），腹部内收，坐骨向上延展

第二步：

• 臀部下沉，弯曲膝盖，双脚在是在地面上

• 保持胸腔打开，锁骨展开，看前方

第三步：

• 启动核心，上提臀部

• 启动大腿前侧，腿伸直

• 启动手臂力量，看前方

第四步：

• 这最后一步，往往也是最难的一步

• 保持手臂稳定，臀部下沉，脚向上

• 保持核心启动，肩膀努力打开

这个体式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性，做不到的同学要在这几方面加强。你做到第几步？

找对方法

然后不断尝试

瑜伽路上

就差一个你

▼

瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿

▼