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你在睡觉时，习惯用哪种姿势呢？ 可仁发现，自己在入睡时一般是仰卧，第二天起床时就成了侧卧。 虽然我们大部分人，已经有了自己习惯的睡觉姿势，但是用什么姿势睡觉？哪种姿势睡觉最好也是有学问的。  睡觉姿势排行榜 1、最佳睡姿：仰卧  优点 ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。 缺点 ：打鼾者慎选。 仰卧是最简单不过的一种睡姿了。仰卧能使你的头、颈、脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），会感到十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。 明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心的主任艾瑞克·奥尔森博士认为：仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！ 仰卧不仅能避免脸部皮肤产生皱纹，而且还能防止胸部下垂哦！ 圣路易斯大学的皮肤专家迪安娜·格拉泽博士认为仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大使皱纹产生的几率降低了。  想睡美容觉的朋友们注意了，美容觉不仅要早睡，而且最好选择仰卧的姿势，这样能减少皱纹。 对号入睡 ：奥尔森博士指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更加频繁，更严重。因为仰卧时，舌根可能因为重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率，所以，打鼾人士最好不要选择仰卧。 2、较好的睡姿：侧卧  优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。 缺点 ：皮肤皱纹和胸部下垂。 从全身健康的角度出发看侧卧的确是非常棒的选择。 侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，而且对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。 只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫”歪'得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。  侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说正是这样让面部皮肤受到牵拉从而产生皱纹。 《健康》杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨提醒女性读者，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。 对号入睡 ：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！ 3、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿  缺点 ：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题 优点 ：胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。 不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。 奥尔森博士说将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服。 如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。 对号入睡 ：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号 4、最坏的睡姿：俯卧  优点 ：减轻鼾声。 缺点 ：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。 尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是”最坏的睡姿'。 因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。 你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？ 对号入睡 ：打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试试俯卧吧。 不同人群的 睡眠姿势 1、侧睡是最适合一般人的睡姿。 一般向右侧睡最好，因为人的心脏在人身体的左边，向右侧睡不会压住心脏导致心脏的供血不足。 2、稍胖的人最好选择仰睡。 这样身体的所以压力都在后背，不至于压住身体的各个器官，因为长时间压住器官对人身体的成长是非常不利的。 3、最适合小宝宝的睡姿是侧睡。 小宝宝从小就要培养他正确的睡姿，这样才有利于小宝宝的身体发育。 最适合小宝宝的睡姿就是侧睡，因为小宝宝经常会发生溢奶的情况，仰睡得话溢出来的奶很容易堵住他的呼吸道从而导致窒息。 4、更换睡姿不要影响睡眠。 不管怎么说，保证很好的睡眠才是最重要的，如果因为强行更换睡姿影响到睡眠，似乎就有点舍本求末了。可仁认为，关于睡姿嘛，适合自己的，就是最好的。 ——好文推荐—— 你还在趴着睡午觉吗？ 睡觉不关灯， 抑郁、肥胖随之而来 （本文整理自CNN） |
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