前段时间喜欢上一位国外美妆博主Jenn 她真的超美超灿烂的 以前的Jenn也是个小胖子 现在她成功减重15磅, 并分享了10条超有用的减肥小建议 找到你真正爱吃的健康食品 顿顿吃沙拉,对于减肥中馋虫们来说,这几乎是不可能完成的任务。 Jenn建议大家找到你爱吃的那些健康食品(划重点:并不可乐薯片方便面),并做成一张表,然后冲进超市,买菜去吧! 吃饭的时候不要分心 当你打开电视端着饭时,很容易分散注意力。 要知道大脑需要20分钟才能感受到饱腹感,如果不把注意力集中在自己的身体上,你就不知道什么时候吃饱了。 Jenn说自己只要边看电视边吃饭,就会吃的更多更快,然后在节目还没演完的时候,在填一碗饭。 Jenn建议大家“恰如其分点”停止进食,就是没有感觉到饿,但是也没有吃饱的状态停止进食,会让保持体重更轻松。 用小餐盘 Jenn家的餐盘有两种,常规盘和“宝宝盘”,用大的盘子很容易给自己盛慢慢的食物,吃的也就更多。 准备一个水壶 喝水真的是一条万能的饮食建议,当身体处在水分充足的情况下,你就不会很容易的感到饥饿。 Jenn选择了鸭嘴杯,咬吸管能让她一天喝超多的水。当想要吃薯片零食的时候,就喝掉半杯水,等待15分钟,如果还是饿,才会吃零食,但大多数情况下,jenn已经不饿了。 PS:jenn不喝任何果汁、饮料、牛奶,只喝无糖的水、茶、黑咖啡,或者气泡水。 不要省略任何一餐 尤其是早餐,早餐是一餐中最重要的一餐,因为它可以刺激新陈代谢,如果不吃早餐,你的下一餐吃的更多。 jenn一天吃三餐,因为四餐五餐对她来说太过复杂。 早餐碳水为主; 午餐稍稍贿赂一下自己; 晚餐很严格不吃任何精粮,只吃蔬菜和蛋白质。 不要下馆子,点外卖 你永远也不知道这些餐厅在你点的菜里加了什么,也许是黄油,也许是...所以自己做才是正确的选择。 如果你去了餐厅,你可以努力的平衡膳食,遵守“两道”原则,选择前菜+正餐,或者正餐+甜品。 减少酒精的摄入 酒精的卡路里超高,jenn非常爱喝酒,但是每次喝酒之后会吃的更多。 所以jenn每周只喝一次酒,每次只喝一杯她最爱的柠檬水伏特加,只有100卡的热量,jenn称它为“瘦身特饮”。 不在家里囤零食 在家里囤积零食,就会很想吃,jenn建议如果想吃,就跑腿去买。 每周运动3-5次 现在塑形的jenn一周运动3次,在减脂的时候是一周运动5次,选择自己喜欢的任何运动都可以。 找到坚持的动力 设计小哥哥只有设计序号1-9 所以10是我们自制特别版 jenn说运动真的可以让人释放压力,每当她压力过大的时候,都会去健身房,95%的情况运动后都会心情好转。 所以一定要找到那个目标,健康、美丽、心情都是你坚持下去的动力,一旦心有所向,坚持便更加容易。 |
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