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要不说减肥和减肥还是有区别的，比如大基数和小基数就有很大的不同，姐妹们或许深有体会，小基数最愁人啊~ 这几天天气很好，减妞周末也趁着大好春光出去溜达，放眼望去， 大胖子哪有这么多呀，全是些一百二三四斤不上不下的体重……传说中的微胖女孩。 思考一下，基数大的胖胖少吃一顿饭都能瘦个一二斤，再配合一些运动，减肥初期可以说是很容易见到效果了，而小基数女生，减肥却始终面临着尴尬，难啊。  减肥不易，需要个家。关于小基础女生如何减肥最有效？姐妹们可以参考这个女生给出的10条建议。 妹子叫Jenn，油管上的美妆达人，之前也是一个微胖的女孩，去年花了1年时间，减掉14斤，变化如图： ➀ 找到你爱吃的健康食材 水煮菜、西兰花、无油无拌沙拉。弃之可惜，食之无味，讲真，让人天天吃沙拉是很难坚持的。 Jenn建议大家去超市准备购买食材时候，可以挑选自己喜欢吃的健康食物，这样做成一张表格 ，控制饮食的整个过程就会享受很多。 ➁ 专心吃饭 不知道有多少人是边玩手机边看电视边吃饭的？可对于要减肥的人来说，吃饭时注意力不集中，不知不觉就会吃多，摄入更多热量，最终导致我们变胖。 每餐大概吃七分饱的样子，这会让你轻松保持体重。 ▷ 7分饱：基本饱了，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了。 ➂ 用小一号的餐盘 这个方法很好用，之前看过一个BBC的片子，讲过这个技巧，可以起到控制食欲的作用。
我们平时吃饭的时候，如果用大餐盘，就会控制不住的得装满，但是换了小餐盘，其实量不也会太大。
➃ 准备一个水壶 人体内缺水常常会让你混淆即饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但是很有可能是因为体内缺水所致。
Jenn建议，当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分总，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
➄ 不要忽略任何一餐 三餐不规律，或者老是饥一顿饱一顿的，更容易热量摄入超标。
举个栗子，比如很多上班族经常会错过早餐，就容易对高热量的食物特别馋，然后不自觉地在下一餐多吃，以此来满足自己的口腹之欲。
总之早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少（少精细主食，多蔬菜和蛋白质） ➅ 少下馆子少点外卖 Jenn说，现在生活节奏太快了，很多人都会选择外卖，或者下馆子作为自己的日常饮食。但是看似好吃的菜，你却不知道里面加了什么……
油啊、盐啊、或者一些高热量的调料，口味往往偏重，是非常不利于减脂的，长期吃不太健康。当然啦，如果迫不得已要下馆子，可以遵循下面这两个原则： ➆ 减少酒精摄入 小酒怡情，大酒致胖…… 一方面是因为酒的热量不低，另一方面确实喝酒的时候容易吃很多下酒菜，完全控制不住啊。
Jenn现在每周只喝一次酒，每次只喝一小杯。 ➇ 把零食藏起来 控制饮食作为减肥过程中重要的一环，是好习惯渐渐养成的过程。
当零食出现在桌面上，人们总是忍不住去吃掉它。对此Jenn都会把零食藏起来，放到自己看不到的地方（当然不买零食是最好的）。 ⑨ 至少每周运动3次 三分练，七分吃。饮食控制得好了，再辅以每周3次左右的锻炼，特别是塑型的练习，锻炼肌肉的同时，还可以巩固减肥效果。
Jenn之前给自己制定的计划是每周5次，但考虑到密度过高，休息时间不够，缩短到3次，这个频次是她能接受的。 ⑩ 找到减肥的动力 之前有说过，减肥是一个长期的过程，不是一蹴而就的，就像我们的肥肉也不是一两天堆积出来的。
Jenn坦白运动是她调节情绪的方式，每当心情不好的时候，焦虑甚至工作压力大的时候，就会去运动。
她很喜欢运动后大汗淋漓的感觉，运动后会整个人会轻松很多。
健康的生命，才是别样的风景。Jenn最后补充，减肥最重要的是让自己养成一种健康的生活方式，那是最大的价值。 |
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