|
有一句话叫做：微胖的女生最不值得原谅，因为她们稍微努力就可以变得更好！ 说起来容易，但只有微胖的女生知道，自己想要再瘦下来10斤，比体重基数大的人瘦下来20斤还要难得多！ 如果你是100斤-120斤的女生，这时候千万不要盲目的继续减肥了，不妨试试在不改变饮食摄入量和运动计划的情况下，从细节着手，调整一个个减肥中的小细节，瘦到100斤以下就在眼前！ 22个减肥小细节，做到一半就能继续瘦 1、拒绝节食。节食减肥，看似体重降低了，却是以分解肌肉为代价的，肌肉含量降低，只会让你越来越难瘦！ 2、拒绝过量运动。运动要适量，过量的运动很难长久坚持，无法长久坚持的时候就是反弹的开始。过量运动还存在运动后饥饿的问题，对于减肥得不偿失！ 3、运动前喝杯黑咖啡。黑咖啡有一定的兴奋作用，能让你的运动强度更大，运动时间坚持的更久。 4、每天3000毫升饮水。水没有热量，却有饱腹感，不仅能够帮助减少饮食量，还能提高基础代谢，帮助消耗更多的脂肪。 5、避免熬夜。熬夜是发胖的最大诱因之一，不仅会增加晚上吃东西的可能，还会降低基础代谢，第二天的食欲也更容易失控。 6、定时排便，规律排便。便秘的情况下，身体的代谢速度更低，燃烧脂肪的能力更弱，尤其是已经便秘的人，每天一定要准时去马桶上坐坐，培养便意。 7、体重不降低的时候，就去测量腰围、腿围。体重基数比较小的时候，肌肉含量增加，体重不降低很正常，只要身体围度降低了，就代表瘦了！ 8、不存在局部减肥，但是的确可以通过锻炼特定部位的肌肉，让身形更修长、更匀称。 9、偶尔吃多了，不要靠饿来补救。过度饥饿下，更可能暴饮暴食，一旦吃多了，注意以后短时间不要再多吃就好了。 10、蜂蜜不能护肤，也不能调理便秘，如果减肥中再喝蜂蜜水，千万要戒掉，红糖也一样。 11、益生菌能够促进排便，改善肠道菌群环境，帮助培养易瘦体质，平时可以安排一杯纯酸奶来补充益生菌。 12、如果平时的烹饪中有植物油，不要再额外通过坚果、牛油果来补充脂肪。 13、同等热量下，米饭依旧比瘦肉更容易胖，少吃一口米饭，多吃一口瘦肉更减肥。 14、营养均衡的情况下，身体的基础代谢更高，能消耗更多的热量，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物，可以保证营养均衡。 15、不要只吃米面等主食，一半粗粮、一半精粮，更有助于减肥！ 16、土豆、山药、莲藕、百合等，都不是蔬菜，是主食，不要用这些搭配米面吃！ 17、每天吃够300-500克蔬菜，除了能摄入营养更均衡外，还能用低热量蔬菜占用肠胃，减少高热量肉食和主食摄入量。 18、戒掉饮料，任何含糖的饮料都会引起肥胖，建议选择白开水、纯净水、茶叶水、自制无糖饮品等。 19、减肥期间可以适当吃零食，用零食来缓解食欲，让减肥更容易进行，但是零食一定限制分量和频率，同时选择水果、无糖酸奶等健康零食。 20、早晨起床，喝一杯生姜水（2克姜粉），能够帮助抑制一整天的食欲。 21、运动后，不管饿不饿，都建议先吃个鸡蛋、香蕉或者一杯无糖酸奶，避免运动后一段时间后因为饥饿过度吃更多东西。 22、如果晚餐和睡觉之间间隔比较长，建议无论饿不饿，都先喝一杯纯牛奶，既能避免饥饿吃宵夜，又能促进睡眠。 对于小基数减肥者来说，调整细节比盲目减肥要更有效，如果你是小基数减肥者，不妨试试从上面的小细节开始着手继续减肥吧！ |
|
|
