我们的核心,主要说腹部这一块。盆底肌是底部,腹部肌肉在周围包裹着,而横膈膜就在顶部。这三者构成一个封闭的圆柱体,这个圆柱体就是核心力量的所在。 说到核心,腹部肌肉已经被过度强调,盆底肌以前也讲过,就剩下横膈膜这一块,大部分同学对此缺乏觉知。 横膈膜的主要作用是辅助呼吸,还有其他辅助呼吸的肌肉。 如果横膈膜太紧或太松,就会让其他肌肉过度紧张、变弱。比如肩颈的肌肉过于紧张,比如腰背无力。所以,拉伸、锻炼横膈膜是非常重要的。 下面介绍3个练习,放松横膈膜,找到核心的连接。 1.仰卧的腹部收束练习
2.激活腹横肌
3.用吸管练习呼吸
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