屏息意味着放松横膈膜肌肉、肋骨和腹部这些...

屏息意味着放松横膈膜肌肉、肋骨和腹部这些所有一直在为呼吸而运动的部分。
也就是说指吸气后，呼气后的悬停。

下面就是吸气屏息和呼气后屏息正确的做法:

【吸气后的屏息】

1.深深地吸气。
2.把注意力转向锁骨和上端肋骨，抬起上端肋骨然后固定住他们的位置。
3.放松肩膀、喉部和面部
4.拉回下颚
5.保持静止和平静
6.如果你觉得有要呼气的感觉，相反，你要再吸一点点。

【呼气后的屏息】

1.从一个完整的呼气开始
2.把丹田拉回脊椎方向。
3.抬起下胸部和横膈膜
4.放松和压缩上端肋骨。
5.在你要完整呼气的时候不要弯曲脊椎和肋骨——这会干扰横膈膜的活动。
6.拉回下颚。
7.保持静止和平静。
8.如果肌肉开始有吸气的反射，有意识地再呼出一点点。这能够很大程度上延长屏息的时间，但不造成过度和困难。
《水平年代的教师》

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