胸式呼吸与腹式呼吸究竟有什么不同？

呼吸康复基础知识。

什么是呼吸？

首先来了解一下呼吸的基本内容：

1、呼吸既是生理性的也是感受性的

在了解呼吸的概念之前，我们要知道，呼吸，可以从两个方面去理解：

作为一种生理过程的呼吸，以及作为一种我们体验到的呼吸。

如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。

2、空气和呼吸的不同

空气是来到肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部，吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。

了解呼吸的主要肌肉——横膈膜

1、横膈膜的结构

负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和腹腔两部分。

横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。

横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为（横膈膜）肌肉的止点。

2、吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松

当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。

当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。

当我们完全放松，比如睡觉的时候，完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松来呼吸。这跟我们在运动时或练习瑜伽呼吸法时是完全不一样的。

3、横膈膜的运动

横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，横膈膜变得扁平。

重点来了：横膈膜变得扁平有2种方法，一是中心腱（止点）稳定，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。

胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸

因为腹式呼吸时横膈膜下沉，所以有些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通过上面的分析我们知道，胸式呼吸时横膈膜也在移动，只是移动的部位不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。

我们讨论的都是两种极端情况，但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式呼吸的结合，比例不一，这与呼气辅助肌和姿势稳定肌的强弱有关。

来源丨康复你知道