|
运动对身体好？ 运动增强抵抗力和免疫力？ 别怪我没提醒你，很多运动方式，就是在摧毁你的身体。如果你喜欢步行、喜欢运动，快看看正确的姿势吧！  健康步行运动有哪些好处 研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30%。 胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。 一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。 对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。 每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。 只有适当的运动才会增强免疫力，而大量的运动甚至不如不动。  哪些常见运动有伤身体 马拉松 马拉松讲究的是耐力＋速度，但对于一般人普通的运动而言，还是极具挑战的，就像一个饭量大的人，一顿吃三碗饭，你这突然让吃十碗饭，这也是会出问题的呀！马拉松，它结束一周之内，感染的风险增加2到6倍！  跑步机 1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤； 2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险； 3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情； 4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。  运动中哪些状况是危险的 01 呼吸错误 相关专家指出，大多数人在休息和锻炼期间的呼吸太浅，深呼吸能带给身体足够的氧气，使肌肉有效运作，而且有助于身体做各种推、拉和旋转动作，运动若是没有搭配深呼吸，氧气无法递送到大脑，就有可能会出现头晕的情形。  02 肌肉疯狂抖动 如果运动中，肌肉轻微抖动表示你正在训练那部分的肌肉，但肌肉疯狂的抖动并不是好现象，表示肌肉已经达到极限，如果一不小心失去控制，容易造成肌肉受伤。  03 突然的疼痛 感觉到运动有挑战性时，肌肉会出现轻微酸痛，但如果不只是酸痛，而是突然的疼痛、刺痛、放射痛等绝不是好现象，这时候如果持续用同种模式运动，可能造成肌肉和关节受伤。  04 一周前运动至今还痛 做了重训后爬楼梯都觉得肌肉好酸痛，很多人都认为这是「延迟性肌肉酸痛」，也就是运动后5-7天内有肌肉酸痛的现象，但如果超过些天数还在痛，那就表示你的运动强度太高，专家表示，如果在肌肉持续酸痛的状况下运动，长期下来会造成严重的伤害。 正确的步行方式是怎样的 体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。 肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。 冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。  步行和运动都是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以保持持续的健康和充足的活力!
END  中医养生道 为善天下人  |
|
|
