看你的症状到什么程度了。 我就是因为腰突开始跑步的,现在马拉松都跑了10年了。 我2009年腰间盘突出,导致腰痛,奔波各大医院半年有余,各种治疗未果,严重的时候'起来躺不下,躺下起不来,翻身也痛,走路是挪’。 后来放弃治疗。 腰突主要还是长期姿势不当,缺乏运动。 肌肉不堪重负,导致腰间盘突出。 为什么系了保护腰带,会轻松一些? 肌肉是最好的防护腰带!!!!因为运动不足,因为姿势不好,才导致腰突。 于是开始快走,开始每天只是在操场正走3圈,倒走3圈。累计2400米。 走了2-3个月之后,居然腰不痛了,可以走得更快了。 又过了段时间,完全不痛了,于是我开始慢跑。 为了能让运动成为刚需,成为习惯,后来我定了目标半程马拉松。 直到2017年上海马拉松取消半程之前,我一直只跑半程,因为我是健康跑。 现在我越跑越快,全马3小时6分,半马1小时28分。 也不是说再也不痛,也不是说腰突就回去了运动可以提高体能,增强肌肉,改善血液循环,提高生活质量。 腰更加强大了,不容易伤痛了。 但是突出的腰间盘是回不去的。 偶尔因为大意,比如弯腰拿重物,比如夜里被窝没有盖好,还是会有腰痛的出现。 但是这时候,我的对策都是:里面贴膏药,外面贴暖宝宝。 1-2天就可以恢复跑步。 越是身体出状况,越是不敢运动,越是不运动越是身体差。这是个恶性循环。适度运动, 适合自己的度, 适合自己的方式,非常重要, 不要跟别人攀比,每个人身体装不同! |
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