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今日导读： 1、电子烟没有危害，甚至可以帮助戒烟？ 2、有氧运动30分钟以上才能减肥? 3、眼保健操可以预防近视、缓解眼睛疲劳？ 观看本期内容，将为您解答疑惑~ 01 电子烟没有危害，甚至能帮助戒烟？ 谣言内容： 电子烟对人体不会造成损害，可以取代真正的香烟，甚至可以达到戒烟的目的。 真相： 电子烟和卷烟一样含有尼古丁和其它有毒化合物，会对人体造成损害。同样，电子烟仍能导致尼古丁上瘾，影响戒烟效果。迄今为止，电子烟的安全性也未得到充分的科学论证。 电子烟的原理 在电子烟中，烟液先被导入雾化器，主机再供电加热雾化芯，使烟液和外界空气经过雾化芯后变成蒸汽散出，从而产生“吞云吐雾”的感觉。大部分烟液的主要成分为尼古丁、丙二醇等，其中尼古丁具有上瘾性且会促进心血管疾病的发生。 电子烟的危害 电子烟和传统烟一样会给人体带来损害。人们在使用电子烟时，除尼古丁以外，还可能把其他有毒化合物吸入体内。与此同时，电子烟也会向室内释放可吸入的液体细颗粒物和超细颗粒物、尼古丁和致癌物质。 2013年德国联邦健康教育中心主管伊丽莎白·波特博士的研究也发现，电子烟含有大量丙二醇，该物质会对呼吸道造成刺激，进而引发一些急性症状。 同样，电子烟也存在成瘾的可能。美国的研究发现，对于青少年来说，电子烟被视为传统香烟的替代品，不仅不能帮助其戒烟，还容易导致尼古丁上瘾，甚至可能反而诱使青少年吸烟。 使用电子烟的建议： 1、请尽量选择尼古丁浓度更低的烟液，并控制好消耗量； 2、电子烟仅能当作替代品，以戒烟为目的请尽可能咨询专业医师； 3、对丙二醇敏感的人最好停用电子烟，以免刺激肺部、导致炎症； 4、尼古丁具有生殖毒性，若有生育需求，请至少先完全戒除含尼古丁的电子烟，以免影响后代。 02 有氧运动30分钟以上才能减肥? 谣言内容： 有氧运动是最好的减肥方法，且必须持续30分钟以上才会开始燃烧脂肪。 真相： 运动的每一分钟都会燃烧脂肪。有氧运动（例如跑步、游泳、打篮球等）1分钟后身体就开始消耗脂肪了，10分钟后消耗脂肪的效率会更高。但从脂肪消耗的整体效率来看，减肥的最好方式是饮食、有氧运动、无氧运动缺一不可。 误区一：有氧运动中30分钟以上脂肪燃烧最快 有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。科学家测量过，在运动的第1分钟，脂肪供能比例大约是40%～50%；在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值。但最多只有10%的差值，换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖的热量而已。 误区二：有氧运动的减肥效果最好 减脂的最好方式是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。有氧运动可以大幅增加热量消耗，优先消耗脂肪，提高心肺功能，是很有效的一种运动方式。而无氧运动具有更强的“后燃效应”优势，运动后身体仍然保持在“燃脂模式”，代谢的提高甚至可能持续1～2天。 误区三：女生比男生更适合做有氧运动 女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。事实上，大部分女性的肌肉量都比较低，如果盲目地长时间有氧运动，即使体重下降了，但体型却看不出“瘦”了。而且，单纯长时间有氧运动的减肥方式，无论男性女性长期减脂的效果都非常差，也更容易反弹。 建议： （1）体力较弱者可从每天散步 20 分钟开始，循序渐进； （2）无空闲时间者可在上下班路途中以快走的方式进行锻炼； （3）过度肥胖者应选择游泳等对膝盖压力较小的运动。 来源：丁香医生 |
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