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Photo via carolinageorgatou.com 今天给大家介绍几本有用的书，在讲这些书的内容之前，先向大家提一个问题：你觉得科学家是做什么的？ 你可能会想到白发苍苍的老者在实验室的情景，上周进行的的2017跑步学院心率教练认证课程上，姿势跑法中国区总教练国峰老师在课程上提了这个问题：科学家是干什么的？
大家七嘴八舌议论后，国峰老师总结说，科学家的工作用四个字概括就是：发现规律。 科学家会发现事物中普遍规律，然后把规律用在我们日常生活中。国峰老师回答这个问题是想说明，我们的跑步学院的课程核心内容，无论是姿势跑法，还是心率教练课的训练方法，都不是无中生有发明的，而是前人通过验证已有的事实，得出的普遍规律，掌握这些规律，将会也必然会对你的训练有所帮助。 也就是说，在跑步领域，如何跑的更好，更快，更有效，已经有一帮教练和跑者通过验证自己的训练成果，总结出了一套行之有效的普遍规律，掌握这些规律，必然会提升你的训练成绩和跑步技术，这些规律除了存在于课程中（比如我们的训练课：姿势跑法、心率训练课），就是这些教练和老师写的书籍了。 今天给大家介绍的书籍的作者分别是姿势跑法的创立者罗曼诺夫博士，姿势跑法中国区总教练徐国峰老师和被《跑者世界》誉为世界著名跑步教练、在男子现代五项项目中获得两次奥运金牌的杰克丹尼尔斯教练的作品。 01 《跑步革命》 尼克拉斯罗曼诺夫 内容简介 这本书是博士之前的著作《跑步，该怎么跑》的全新修订本。算是“姿势跑法”的实践篇，全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中，包括如何分析跑步动作、如何纠正错误动作、如何在不同环境中跑步、如何预防常见运动损伤等等，帮助你实现健康、高效、不受伤害地跑步。 同时，针对姿势跑法的三个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉，进行详细的拆解分析，还针对一个人提升跑步技术的准备工作：柔软操练习，跑步相关肌肉的力量练习，包括如何选择适合自己的跑鞋进行了深度讲解，包含102张真人动作示范图解，翻开书直接就可以跟着做！ 推荐理由 如果你之前只是听说过“姿势跑法”，但是没有详细的好好了解；如果你跑步也有一段时间，跑量不大却总是有些小伤痛（比如膝盖或者脚踝），甚至你没听说过任何系统的跑步方法论述，觉得跑步多简单的事情，还有什么高神理论？ 那我们强烈建议读一读这本书，然后你会忍不住照着书本开始练：因为书中提到的动作都十分简单易学，无论是柔软操还是力量训练，在自己家客厅就可以开始练起来，这些看似跟跑步无关的动作训练，将强化你的身体跑步肌力，让你在跑步过程中不知不觉使用正确的动作，跑的更加高效轻松，远离伤痛，你就会和目前市面上80%的受伤跑者区别开来！ 作者简介 尼可拉斯·罗曼诺夫 ，世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。 扫码拿下这本书： 02《你可以跑得更快，跑者都应该懂的跑步关键数据》 徐国峰 内容简介 通过详细分析和讲解“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标数据，教你如何正确解读自己的跑步状态。如何利用数据为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。国峰老师倡导“唯有先认识自己，才能突破自我，跑出超越自身极限的速度！”这本书让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！ 推荐理由 如果用两个字来阐述这本书的重要关键，就是“量化”。只有量化，才能更好的了解自己，评估自己，从而更新自己。如何量化呢，国峰老师将教给你一系列和你跑步相关的身体数据，比如最大摄氧量，心率区间，配速区间，垂直振幅，步频，步幅，燃脂量……这些陌生的数据将把你的跑步技术切割成一个个立体的数字，然后帮助你一个数字一个数字的改进，等你消化完这本书，并掌握了本书的量化训练技术，恭喜，你已经成为了一名优秀的跑步教练！ 作者简介 国峰老师是我们跑步学院官方总教练，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour Taiwan第一位签约跑步教练。他的标铁纪录是2小时5分，大铁记录是9小时44分，全程马拉松的最佳纪录三小时以内，在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。曾担任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训都有着相当丰富的理论研究与实务经验。 戳此拿下这本书： 03《马拉松全方位科学训练指南》 徐国峰 内容简介 这本书是国峰老师专门为马拉松训练写的书，助你你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，内容涉及到步频与身体振幅、跑步的能量系统以及正确的跑步脚步落地位置和落地时间等，帮助你在自己的训练中学以致用。同时针对不同水平的跑者，提供不同周期不同难度的训练方案，全面帮助你进行科学系统的自助训练，并准备出可以立即参考的训练课表，比如20周全马破5训练计划，22周全马破4训练计划，24周全马破3训练计划……真正帮助你实现马拉松梦想。 推荐理由 你有没有注意到，在国际田径比赛的赛场上，无论是马拉松，半马还是十公里比赛，终点冲线的人看起来都神采奕奕，有时候还能披着国旗绕场一圈？曾是小白的我会纳闷为什么他们不再拼一拼？跑个筋疲力尽是不是也提高一点成绩？ 如果你和我一样也有过这样的想法，那么你在训练中估计也会犯各种错误，用自己的体能和意志力跑完一段比赛，而不关注技术，本书就是从体能、力量、技术、心理四个方面，全面提升你的马拉松实力，之前纳闷的这些问题，国峰老师在书中会给你一一解答。 作者简介 国峰老师是我们跑步学院官方总教练，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour Taiwan第一位签约跑步教练。他的标铁纪录是2小时5分，大铁记录是9小时44分，全程马拉松的最佳纪录三小时以内，在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。曾担任了2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训都有着相当丰富的理论研究与实务经验。 戳此拿下这本书： 04《丹尼尔斯经典跑步训练法》 杰克丹尼尔斯 内容简介 如果说姿势跑法是让你学会更加科学，有效的跑步方法，那么丹尼尔斯博士的这本书将帮助你更加科学的训练，提升你的跑步水平。他用大量的数据和图表阐述了一系列训练和跑步技巧的重要原则，并对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了分类解析，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解；还针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划，内容深入浅出，易学易用，是你备战任何类型的跑步比赛的必备工具书！ 推荐理由 这本书将教会你如何有效，科学的安排自己的训练计划，并打破之前你对跑步训练的错误认知，比如，训练是不是越多越好？如果自己增加训练量，是不是也能更快提升跑步水平？训练时间是不是越长越好？丹尼尔斯博士将用E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）5种训练强度的概念教会你如何给自己安排更适当的训练强度，并且意识到，这些计划课表从来都是可以根据自己的需求灵活调整的，没有任何一位教练的课表需要一成不变的遵从，你心里一定有了个自己的参赛目标，这本书讲帮助你快速有效的帮你实现！ 作者简介 杰克·丹尼尔斯（Jack Danies），威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界尖端的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。 |
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