17年还有两个月，赶紧用这几个瑜伽体式把自己撑起来吧！

闲暇时铺开一张瑜伽垫，伴着轻缓的音乐，深深的吸气，缓缓地呼气，开始一段内心的旅程。瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。来和小密一起去寻找这种由心底泛起的宁静和舒畅吧。

站立手臂支撑这个体式能够有效的增强手臂力量，同时对脊柱周围的神经和背部肌肉有一个很好的安抚作用，多加练习这个体式能够让你让心更为虔诚，在滴落的汗水中，你会发现自己成为了一个瑜伽的女子，宁静，淡泊。

坐姿前屈伸展体式能够让你更好的给自己一个大大的拥抱，做这个体式的时候腹部肌肉会挤压，能够让腹腔内各种器官得到很好的按摩和休息作用，瑜伽人深信真正的美是一种底蕴，与其让自己外表光鲜耀眼，不如让内心充实温润。

战士式一直以来都是一个力量感满满的体式，坚实的下盘稳重的站立，会让自己成为一往无前的勇士，练习瑜伽的女子，就能在不经意中带来一份平实，能够在不经意间就遇到了一个前所未有的自己哦。

如果你身体的柔韧性做足够的话，不妨试着把自己凹成一个X，手臂和双腿的相互交换位置，能够让自己享受到拉伸的快感，换个视角去看这个世界，会为你打开一个全新的世界哦，也许很多问题都能迎刃而解咯。

鹤蝉式和乌鸦式很多人都是傻傻分不清楚的，但是对手臂和核心力量的要求都是一样的，同样对腰部、手臂的线条都有很好的塑造作用，之前小密给大家介绍过鹤蝉式的体式详解了，今天来给大家说说这个乌鸦式的体式详解吧。

乌鸦式体式详解：

1、从深蹲开始，双手在前方撑地，与肩同宽，手腕一条直线。

2、手指尖压低，重心往前，大腿内侧来到上手臂外侧。

3、用大腿往内夹肩膀，不要滑出来，每次一只脚离地，脚跟找臀部。

4、保持看前方一点，手臂稍稍伸直

多加练习单手蛇体式能够加强颈部和背部肌肉的力量，让手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健，促进全身血液循环，激活人体免疫系统，锻炼身体的平衡能力，提高注意力。在练习这个动作的时候，当把大腿放在臂膀外侧上部时，可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。

同样是手臂支撑动作的秋千式体式，能够让手臂，手腕，肩，腹部肌肉都得到加强，使身体更加协调，增强身体的控制力，增加全身血液循环。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。