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▲ 跟我们一起学健康~涨姿势~ 最近，“油腻”一词大肆兴起，掩盖了浩浩荡荡的“中年危机”。其实，油腻也好，中年危机也罢，最怕疾病悄然缠身，却不给人翻身的机会。也许，对于所有人来说，“疾病年轻化”才是最大的危机。 但为什么人们的生活水平在不断地提高，医学科普也越来越广泛，但很多疾病的发病率却不降反升？ 自70年代起至今，我国慢性病的死亡率已从50%多升高至80%多！现今，20-44岁人群处于疾病状态的比例最高，达到23%；45-59岁人群占到11.7%；60-80岁人群占到12.1%。总体而言，处于疾病状态的年轻人比例反而比中老年人更高。 很多网友开始自嘲：一过30岁，健康亮红灯，过了35，半截戳入土。为什么很多疾病越来越青睐年轻人？我们又该如何躲避致病雷区？ 脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，成为肝癌的重要帮凶。 发病年龄对比
年轻化诱因 饮酒过多，会阻碍肝脏对脂肪的分解代谢，导致酒精性脂肪肝。 摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质等，脂肪易沉积在肝脏表面，导致脂肪肝、肥胖症、高血脂等疾病。 白蛋白摄入不足，脂肪就会释放出大量的脂肪酸，但肝脏不易分解，若长期无法及时排出，就会形成脂肪肝。 久坐不动，即使控制饮食或是标准体重，也是脂肪肝的高发人群，办公一族尤其要注意。 对 策 预防或改善脂肪肝重在同步进行戒酒，均衡饮食，加强锻炼，控制体重。 骨质疏松症，是仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病，有高发病率、高致残率的特点。 发病年龄对比
年轻化诱因 钙、胶原蛋白、维生素D、磷等营养素是合成健康骨质的必要营养，氨糖、软骨素可缓解关节不适。 运动可以刺激骨骼，增加骨密度、骨强度、肌肉力量。 高盐、浓茶、抽烟、酗酒等生活习惯会加快钙质的流失。 对 策 ① 系统性的补充营养素，多吃奶制品、坚果、鱼类等食物，特殊时期也可补充营养素； ② 加强运动，每周锻炼3-4次，每次30-40分钟左右； ③ 改善生活习惯，戒烟限酒、少盐少饮浓茶； ④ 中老年人，尤其更年期女性定期检查骨骼情况。 最新数据显示，中国40岁以上的人群中，有15%的人处于卒中高风险，有10-15%的中青年患者在45岁之前就发生了脑卒中。 发病年龄对比
年轻化诱因 高血压、高血脂、糖尿病、肥胖都是卒中的风险因素。 高脂肪、高糖、高盐、油炸类等食物摄入过多以及主动或被动吸烟、酗酒都是引起血管病变的风险因素。 经常熬夜、生活不规律、压力过大、情绪得不到及时的释放都可能增加卒中风险。 对 策 ① 预防大过治疗。25岁左右血管就会逐渐出现硬化，平时适当多吃洋葱、深海鱼、黑木耳、燕麦、坚果、玉米、纳豆等可以辅助保护血管的食物。 ② 控制血管性疾病。三高等心血管疾病患者要合理用药、尽早控制病情；日常减盐、减糖、减少反式脂肪摄入；远离烟酒、释放压力、平静心态。 ③ 每天步行一万步。也能加强新陈代谢，改善血液循环，提高免疫力。 近年来，我国乳癌发病率正以每年3%的速度递增，成为城市中死亡率增长最快的癌症。 发病年龄对比
年轻化诱因 高脂肪膳食及肥胖都会影响雌性激素的分泌，刺激乳腺上皮细胞的增生，增加患乳腺癌的风险。 含激素食品增多，二手烟、农药、杀虫剂、废气等导致的环境雌激素增加，都可能导致乳腺疾病年轻化。 对 策 ① 少吃高脂肪食物，多运动，控制体重，降低肥胖率； ② 学会乳房自查，及早发现乳腺癌信号，尤其是35岁以上有家族史的人群更应定期到医院体检。
相较于十几年前，痛风患者激增了15-30倍，全国高尿酸患者约有1.5-1.7亿人，超过了糖尿病患者。 发病年龄对比
年轻化诱因 酗酒、肥胖是诱发痛风的常见因素。 饮食结构改变，高嘌呤饮食明显增加，如：肉类、内脏、海鲜等。 过于劳累，久坐不动，缺乏运动的人也会增加高尿酸发病风险。 对 策 ① 多饮水。少量多次喝水，可以促进尿酸的排出； ② 限制高嘌呤饮食。禁酒，少盐，控制海鲜、动物内脏等高嘌呤食物的摄入； ③ 做好保暖。秋冬季气温低，易形成尿酸盐结晶，要尽量避免脚趾、膝盖等处受凉受冻。
综上所述，肥胖、吸烟、酗酒、饮食结构失调、缺乏运动、压力过大、过度劳累是推动多种疾病年轻化的风险因素。疾病虽然越来越年轻化，但很多疾病都是可防可治的。 【更多相关内容】 1、多吃主食死得快，多吃脂肪才健康？权威膳食指南帮您破除谣言！ 2、骨质疏松难防又难治？用好这三种营养素，腿不酸，腰不痛，浑身都有劲…… |
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