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新西兰奥塔哥大学的研究人员也曾做过一个研究，随机选择了244名儿童，每半年就给这些儿童测量身高和体重，结果显示，那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖。平均睡眠时间每减少一小时，会增加约0.7公斤脂肪。 除此之外，长期熬夜，会导致身体内分泌失调，肤色变得蜡黄、脸上不断冒痘、黑眼圈长久消不下去等，真的非常丑。  专家指出，0时—3时长期不眠的人，肝经容易出现问题，造成气血两虚，可进一步导致气滞血瘀、贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月经失调等症状，工作效率及记忆力都会下降。 短时期的熬夜，比如一天、两天，可能对肝的损害不会特别大，也不容易察觉，但长期累积，问题就严重了。2015 年中国医师学会的调查显示，有 1/4 以上的人要在 0:00 之后才会入睡，这个比例在 2013 年时是 14%。互联网、媒体、医疗领域的从业者是睡眠质量最差的职业群体。 熬夜成为现代人生活中不可避免的生活一部分，该如何将它带来的伤害降到最低呢?  一、用茶水替代咖啡 在熬夜的时候最需要补充的就是水，很多人熬夜会选择喝咖啡，虽然咖啡可以提神，但是也容易带走机体当中的B族维生素，还会引起失眠，所以建议用茶水来代替咖啡，补充水分，还有益健康，比如仰甘清茶就可以主动排脂和排毒。它里面主要是有决明子、菊苣、蒲公英、鲜白茅根、枸杞养肝护肝的成分，有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效，每天喝可以养肝护肝。非常适合熬夜来饮用。  二、拒食“垃圾”食品 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 一、重视“晚餐”营养 1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄鸡爪等。 2、对视力有益的食物，比如桂圆肉、、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。 3、多吃些能够提高抵抗力的食物：山药、胡萝卜、菠菜、姬松茸粉等。 愿你我，都能做一个早睡的人，从此花开静好，岁月悠长。 |
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